睡眠不好怎么办？教你巧吃食物让你摆脱失眠
2016/8/19 健健康康每一天

     要想远离失眠，在日常的生活中就要注意养成良好的习惯。特别是在晚上的时候，吃喝玩乐都要多加注意。那么，睡眠不好怎么办？教你巧吃食物让你摆脱失眠。

    

     1多吃维生素B6类食物。

     失眠者可以多吃含维生素B6多的食物，这是因为维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。人体中如果缺乏烟碱酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

     2多吃含钙量大的食物。

     钙是人体必需的一种营养物质，在平时一定要多食用一些。钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。当然，每天睡前一杯温牛奶也是可以促进人们的睡眠的。

     失眠患者在饮食上还需要主意一定的就是，需要多吃清淡的食物，尽量不要吃带有刺激性味道的食物，比如辣椒、葱、蒜等等。也不要吃得过多过饱，给肠胃增加多余的负担。也不宜在睡前大量喝水，只要多注意这些细节的方面，睡眠还是可以得到有效的改善的。

     当然，对于严重的失眠患者，还是建议到正规专业的医院进行治疗，以免错过好的治疗时机。成都安定医院是一家经卫生部门审批成立的一所集医疗、预防、康复、科研教学和对外交流于一体的精神专科医院，也是省医保、市医保、特殊门诊、新农合等医保定点医院，并加入西部精神医学协会。

     我院担负着全市精神疾病的医疗任务，特别是急、重性精神障碍的门诊及住院医疗、疑难精神障碍的会诊医疗、与综合医院的联合会诊、心理治疗及突发事件的精神卫生干预等。

     成都安定医院

     搜索微信号“gy-anding”进行关注

     关于我们：成都安定医院

     成都安定医医学研究院是一家经卫生部门审批成立的一所集医疗、预防、康复、科研教学和对外交流于一体的精神专科医院，也是省医保、市医保、特殊门诊、新农合等医保定点医院，并加入西部精神医学协会。

     医生QQ：1678216145

     咨询电话：028-69755955

     我院地址：成都市青羊区光华大道一段西(地铁4号线蔡桥站B2口)

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 健健康康每一天 返回首页 返回百拇医药