如何应对夏季情感障碍症
2016/6/15 四川军大医院神经内科
随着天气渐热，你是否会经常莫名发火、心情烦躁，很容易跟别人起争执？小心!你可能已经得了“夏季情感障碍症”又称“情绪中暑”!
有数据表明，在正常人中，约有10%的人在夏季会发生“情绪中暑”，不认真对待的话可能导致各种严重事故。
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Waht is “夏季情感障碍症”
夏季情感障碍症，又叫“情绪中暑”，是一种心理疾病，夏季引起的情绪和行为失常。特别是当气温超过30℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，这时人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象。
五类人最易“热心情”1长期处于紧张压力下的人
如办公室“白领”，常常加班、饮食不规律，每天面临着还贷、职场竞争等压力。在酷热夏季，一件小事就可能让他们把一直压抑的负面情绪爆发出来。
2不善于与人沟通的人
这一类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉，在令人烦躁不安的“桑拿天”，更容易出现情绪失控。
3心理承受力脆弱，情绪波动大的人
这个季节他们常会有一些异常表现，如上班提不起精神，易激动；情绪低落，不能静心思考；肝火随着气温往上升。
4患有其他疾病者
患有高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人，天气炎热导致旧病复发时，情绪烦躁，也可能衍生心律失常、血压升高等意外。
5开车族易得“阵发型暴怒障碍”
有调查表明，约有四成车主会“情绪过热”，其中又以驾龄5年以下的新手居多。他们情绪烦躁时，有的会“焦躁不停乱按喇叭”，有的会“报复违法行为”有的会“骂脏话”，还有的会伴随攻击性驾驶行为，最可怕的后果，就是引发交通事故。
四招助你为心理降温 “静心”最重要
需要学习情绪控制法，比如呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习。遇到不顺心的事儿，要学会情绪转移。遇到心烦意乱时，可以看看绿色蓝色等冷色系颜色的东西，有助于平稳自己的心境。可以做一些有氧运动，特别是调整呼吸、舒缓情绪的瑜伽。
遇烦心事“冷处理”
遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的“退一步海阔天空”。保持充足的睡眠
睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。日常生活照，每天至少保持7小时的睡眠，能使大脑和身体各系统都得到放松，有效缓解情绪中暑。日常饮食宜清淡
日常饮食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
八种食物预防“情绪中暑”
绿豆：有清热解毒、明目降压、安神等功效。绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。
西瓜：性味甘寒。西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。但胃寒、腹泻的人不可多吃。
黄瓜：含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。丝瓜：丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。苦瓜：有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。据研究，苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。木瓜：含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。马铃薯：补充维生素A和C，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，远离坏情绪。大豆：大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。
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