负性情绪的宣泄
2016/6/30 四川军大医院神经内科

    

    

     人的负性情绪，是指人在不利的外界及不利的自身环境下，产生的苦闷、寂寞，忧郁，失意，不安、愤懑、痛苦，嫉妒等情绪。

    

     负性情绪对人的影响可以分为两方面。

     少量适度的负性情绪，对人是有利的。比如，适当的苦闷和寂寞可以磨练人的意志，适度的嫉妒和不满可以增强人的进取心；比如，适度的压力可以转变为动 力，失意和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟。“人有悲欢离合，月有阴情圆缺”，负性情绪，也是人类对环境的一种正常的心理反应。所以，有点负性情绪不 要急，也许它正在告诉你，你应该对自己的行为做一些调整和改进。

     然而，大量的长期的负性情绪郁积在心里会使人失眠，憔悴，精神不振，思想不集中，工作效率降低，悲观乃至于抑郁，最终会给身体和心灵带来较大损害；这时候，你就要找些办法宣泄一下了。

     负性情绪宣泄的方式，传统的分类分为主要三类：即攻击型，自虐型，转移型。我感觉这种分类方式不是很科学。它只是从宣泄的表现上分类，没有深入到宣泄方式的本质。

     负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，总的人生目标，调整人生价值观恋爱观的思想观念，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从根本上切断产生负性情绪的根源，是宣泄负性情绪的最根本的方法。

     当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，他们的作用也许是暂时的，但经常的使用，使负性情绪及时得到宣泄，不至于积累起来，如此，他们的作用就变成了长期的了。这样的宣泄方式是很多的，下面我介绍一些常用的。

     第一类：自身的调整，方法有：1。合理充分的休眠，这可使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低时候，别急，不管 三七二十一好好地睡一觉再说；2。调整装扮，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女的来说更加有效，可以使你暂时的产生愉悦感和自信。 3。回忆美好的事物，回忆成功时刻。多念一念“成功是失败之母”之类的名言和此类的名人事迹。

     第二类：转移，就是让自己的心暂时的从负性情绪中挣脱出来，转移到一个与自己或负性情绪无关的事物上。方法有：1。看小说看幽默，看愉快搞笑的故事片 和连续剧。2。运动，旅游，网上辩论。3。保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花 的赏花等等。

     第三类：直接宣泄，把不愉快的心情和事件，从心里“拿出来”。方法有：1。倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。2。痛哭，大声吼叫，吁叹，发 牢骚，这种方式当然有时会有些小的副作用，不过，偶尔用用无妨。3。文字宣泄，写写日记，写写心情随笔，写写杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上。

     第四类：享受宣泄，痛快的花把钱。方法有：1。好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地玩一把，等等。2。让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。3。听音乐，看表演。

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