每天15分钟，让你从头瘦到脚！
2016/8/29 女人每天瘦身
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一周练七天，
肌肉酸痛到早上都是从床上滚下地的
吃蛋白吃到很怕下辈子投胎变母鸡
我究竟是为了什么？
就是为了出去浪的时候
保存实力来手撕身边爱使阴招的小绿茶↓
为了让别人用嫉妒的眼神看我↓
恩？我好像听到有人想和我一样拥有
美到让女同事和女老板
想给我穿小鞋的
巨乳和翘臀？↓
别做梦了...
还是先开始今天的瘦身动作吧!
我这种身材你们练个一年半载都不会有的!
(毕竟我可是有四年健身经验的妹子，哼~)
今天我给你们带来的是8个瘦身动作，
美背、瘦腰、细腿、减胳膊，
每动作15次，
间隔休息1分钟，重复2-3循环。
还是老话，想瘦的练~
训练1
训练2
训练3
训练4
训练5
动图
训练6
动图
训练7
动图
训练8
动图
为了表扬你们最近留言的热情，
我决定结尾处再送一波小福利：
——公开回复几个你们比较困惑的问题!
请认真做好笔记!
(敲黑板)
Q:为什么做了运动还是不瘦?
A:可能的原因有：
1、运动强度不够：
不论有氧无氧运动，提高运动强度，除了能够增进更多体能，也能让运动消耗热量增加，对于减重瘦身帮助才大，想要效果更多更好，不能一直停留在轻松舒适范围内运动。
2、吃的远比运动的多
这点我已经吐槽过N多次了，你们自己心里有数，我已经不想再多讲!
3、运动方式单一
好好做笔记好吗!我之前都讲过俩遍了：一周内每个肌群都要锻炼到!
不要再用一周的时间全去做瑜伽了好吗？!否则你只能是个柔软的胖子!
如果你们不能做出一周内每个肌群的运动计划，那就多做一些全身性的运动好吗？
4、运动要注意数字!!!注意心率!!心率不能太低!!
你最需要注意的数字不是做几下，也不是用多重练了哪几个部位，更不是做了几分钟，而是全身都要同时运动，最需要注意的数字是当下的心率!
如果你做得不喘，很平静，呵呵，热量消耗真的不多!!那么怎样粗略的估计现在自己的心率如何？
简单来说，第一个程度(VT1)是你讲话没办法连续讲，需要讲不到一句就要换口气，第二个程度(VT2)是讲话很难讲，换气快来不及。在第一个程度以下强度非常低，在第一到第二之间的强度才足够，能够挑战超过第二程度，那就代表有很厉害的体能!
Q:想要通过运动更快的减肥怎么办？
A:间歇运动!
1.有氧动作方式：
跑步可以用快慢交错或是坡度方式，单车或飞轮可以快慢及阻力调整，同样滑步机或是登阶机也可以。利用强弱交替的方式，来达成短时间内充分消耗体力，消耗更多热量!
2.无氧肌力运动方式：
多个不同动作连续进行，简单方式可以用上半身及下半身的动作交错，在连续两个到多个动作做完之后，心跳会上升，再休息片刻让心律稍微恢复，之后再重复进行。
循环运动九宫格，让你心率飙高!
Q:运动的时候遇到平台期怎么办？
A:打过游戏的都知道，刚进服的你，会有一段“新手福利期”。每关都有明确的引导指示，需要打的怪也可以轻松搞定，等级噌噌噌往上涨……但随着你的level越来越高，升级就没有一开始那么容易了。打怪经常无法一次成功，有时候还会陷入“下一步该干嘛”的迷茫……
运动也是一样的道理。刚开始运动的你也有怎么练怎么有的新手福利期，减脂的会发现掉秤掉围度成绩喜人，增肌的更是觉得重量可以随便加，进步非常快。但是这样的顺风顺水一般只能持续两三个月到半年时间，随着身体逐渐适应了运动的习惯节奏，对外界的刺激反应就不像一开始那么大了，于是就会陷入我们所说的“平台期”。
既然平台期是“习惯”所致，那么突破它的方法就唯有“打破习惯”。我亲测有效的克服平台期具体方法，主要有以下三条：
第一，改变运动时间。如果一直是晚上训练，不如改个时间到早上或者下午，身体的生物钟也是“习惯”的一种；
第二，调整训练动作。改变具体动作、组数以及先后顺序都属于这一点，趁此机会彻底调整一下训练计划也是极好的；
第三，严肃反思一下自身。很多人的平台期，其实是由于自己的疲倦和消极怠工造成的。训练态度和训练目标是不是不如以前端正了？
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