七招让你从痛苦的夜班中满血复活
2015/3/7 医学界杂志
导读：夜班如地狱一般，摧残着一线医务人员们的身体及精神。为了保持健康，值夜班的同志们有哪些注意事项呢？
作者：采微 来源：医学界妇产科频道
2015年02月28日，发表在医学界妇产科频道的文章《致医生：妇产科夜班--一言难尽的痛》引起广大医生的关注，现实工作中，夜班确实如地狱一般，摧残着一线医务人员们的身体及精神。笔者结合文献资料，与大家分享一些工作及生活中的自我保健“秘笈”，让您从痛苦的夜班中满血复活。
为了保持美丽的容颜和健康的身体，做个美丽自信的白衣天使，以下几点需要认真看看：
1.饮食保健
夜班时的晚餐十分重要，不要吃得太饱以免腹胀。应该以维生素丰富的食物为主，尤其是需要补充维生素A、动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等，少食辛辣油腻食品，加餐以面包为宜。白天的饮食尤为重要，应该进食营养丰富可口的饭菜，多吃瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果、猪蹄、肉皮等富含胶蛋白的食物，西红柿、黄瓜、柚子、柠檬、苹果含大量维生素，可淡化雀斑减少色素沉着。并且，要经常吃些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生可起到抗疲劳的作用。另外建议上夜班的时候增加饮水量，这样可以防止细胞脱水，避免下夜班后皮肤干燥。(注：不要空腹或者饱餐后就寝，会影响睡眠质量。)
2.加强身体素质，提高自身免疫力
熬夜会损害身体健康，可以根据自己特点合理安排时间参加一些体能锻炼如散步、骑车、健美操、爬山、太极拳等。熬夜时可轻捏太阳穴或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。夜班之后，一般从早晨睡至中午为宜，切不可无节制地“补觉”。起床后应做些适当的户外活动，如看报纸、侍弄花草或游街逛园，以活动机体、舒畅筋骨、缓解压力为主，每周安排2——3次体育活动。
3.调节生活规律
应根据工作需要，制定休息时间，直至适应为止。上夜班当天的下午要睡上一会儿，而下夜班后回到家，洗洗热水澡后把窗帘拉好遮住阳光，戴上眼罩，有噪音的戴上耳塞，睡一觉。下午干些力所能及的家务，晚上正常时间就寝，有利于恢复体力，第二天精神抖擞地上班工作。
4.消除心理负担
常上夜班者容易产生焦虑、恐惧，不要想到上夜班有多恐惧，担忧忙不忙，会不会有重患等等，庸人自扰。应树立信心，养成良好的生活习惯，保持愉快的心情和高昂的情绪，以平和的心态，慎独的工作作风，精湛的技术，敏锐的观察能力处理好工作中遇到的各类问题。
5.保持清醒的头脑
熬了一夜，难免会出现头晕、乏力症状，使用热水洗头可以有效地缓解疲劳，从而保证晨间的工作有效的完成。
6.空闲时间也不忘记保养
皮肤的新陈代谢在23:00、第二天的1:00左右，所以夜班也要注意皮肤的清洁保养，洁肤后使用水分充分的乳液，防止皮肤水分流失，同时多喝温开水或枸杞、菊花茶以滋阴、清肝。(有条件者夜班后可以做一次补水面膜哦)
7.记得只有不断学习，才能更好的进步
业余时间不断学习，参加继续教育才能更新知识，提高专业技术水平。学会劳逸结合，不会休息的人就不会工作嘛!工作中理应勤学好问、尊老爱幼，团结同事。建立良好的医护、医患关系，给工作注入兴奋剂。
总之，选择了当医生，这已是不能改变的事实，所以唯有改变自己，才能使得自己的生活及工作充满活力。2015年，以全新的姿态影响自己和同事，同仁们，加油吧!
参考文献：
⑴Schernhammer E S, Laden F,SPeizer F E,et al.Rotating night shifts and risk of breast cancer in women participating in the nurses'health study[J].J Natl Cancer Inst,2001,93,1563-1568.
⑵Davis S,Mirick D K,Stevens R G,Night shift work,Light at night and risk of breast cancer [J]. J Natl Cancer Inst.2001,93,1557-1562.
⑶李井平。发展和保持成人健康的运动量及活动方式探析【J】。湖北体育科技，2002,21,286-288.
⑷黄静，张连荣，张维珍。夜班护士的自我保健与技巧【J】。护理研究，2007(1)：256.
(作者单位：北京市第一中西医结合医院；本文为“医学界妇产科”原创文章，转载需经授权并注明来源。更多妇产科资讯，请关注“医学界妇产科频道”。)
对这篇文章有话想说？有感想？点击左下角“阅读原文”，与界哥界妹们一起交流讨论起来吧!
如果你觉得这篇文章还不错，请点一下底部的小手指，给界哥界妹一点鼓励吧～
阅读原文
http://www.duyihua.cn
返回 医学界杂志 返回首页 返回百拇医药