注意！爬楼梯会永久性磨损关节
2015/8/26 医学界

    

     导语：每爬一级楼梯，膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力，长期锻炼下去，会对关节软骨面造成磨损，而关节软骨面一旦发生磨损，是很难修复的。

     作者：水琪(《医学界》科普专栏作者)

     来源：“医学界杂志”微信号

     爬楼梯是常见的健身方式，有多项研究显示爬楼梯具有干预心脏病危险因素从而降低心脏病发生的功效，又因为其简单、经济、有效，颇受大众喜爱。但是，凡事都有两面性，爬楼梯健身也如此，由于爬楼梯可能对关节面造成不可逆性损伤，对有些人并不适合。

    

     爬楼梯属于负重运动，在各负重关节中，以膝关节所承受的压力最大，每爬一级楼梯，膝关节软骨面瞬间将承受超过体重4倍的压力，长期锻炼下去，会对关节软骨面造成磨损，而关节软骨面一旦发生磨损，是很难修复的；下楼时的危害更大，因为下肢承重增加，对膝、踝等关节的直接作用力也增加。有退行性关节炎、髌骨外翻、O型腿、髋关节损伤、踝关节损伤等情况的人应避免以爬楼梯的方式锻炼身体，否则会使原有问题更加严重。

     中老年人的膝关节往往存在不同程度的退行性变，爬楼梯时，膝关节超负荷承载压力，关节面磨损加剧，会加快退行性变，而且下楼时容易摔倒，发生意外。所以，中老年人也不宜进行爬楼梯锻炼。正因为爬楼梯锻炼的害处，主要发生在骨科领域，难怪骨科医生对爬楼梯健身最容易提出反对意见。台湾骨科名医韩毅雄曾经说过，爬楼梯是“最笨的运动”。

     肥胖者也不适合爬楼梯锻炼，因为体重过重会使负重关节的关节面受力增大，加速关节软骨的磨损。

     虽然爬楼梯能够增强心肺功能，但是对于已经患上心血管疾病的人就要小心了，比如冠心病患者，因为爬楼梯会增加心脏的负荷而诱发心肌缺血，导致心绞痛、心肌梗死发生，甚至猝死。因此，患有严重器质性心脏病的人不要把爬楼梯作为锻炼方法。

     总之，对于爬楼梯健身，既要看到其好处，又要根据自己的情况量力而行，选择适合自己的锻炼方式，切忌一拥而上，这样才能达到健身目的。

     (本文作者供职于浙江省台州市第一人民医院，文为“医学界杂志”原创文章，转载需经授权并标明出处。)

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