从科比到普通人：运动损伤知多少？
2015/12/1 医学界
导读：昨天，NBA球星科比·布莱恩特在社交平台上宣布将在本赛季结束后正式退役。“我的心还能承受住磨难，但我的身体知道，是时候说再见了”。在岁月面前，连“小飞侠”都难以承受年龄增长带来的体能下滑与伤病缠身，科比受过哪些重大伤病的困扰？这些伤病又能给普通人带来什么启示吗？
文：马丹萌
来源：“医学界”微信号
其实只要对NBA稍有关注的球迷，对科比的退役决定都不会感到意外，因为从2012-13赛季开始，由于跟腱受伤、膝伤和肩伤，科比已经连续报销了三个赛季，本赛季虽然尚在场上，但也明显力不从心，统治力严重下滑。相比于他过去的“偏执”与“骄傲”，科比宣布在16年夏天合同期满时退役，的确是意料之中的选择。
让科比报销赛季的运动损伤影响过多少运动员？
纵观体坛，随着年龄的增长而逐渐受困于体能和伤病的运动员不在少数。美国运动协会曾经指出，膝部、肩部、脚踝、肘部、肌肉、腰部、胫骨、腹股沟、脑部和跟腱是人体最易受伤的十大部位，导致科比赛季报销的跟腱、膝盖和肩膀等伤病影响过许多运动员的职业生涯。
膝盖
对于人体来说，膝盖是个十分“微妙”的存在，多用容易磨损，用得太少又容易“生锈”。一方面，膝关节上下两端骨杠杆较长，周围肌肉保护较少，一旦遇到猛烈的对抗撞击，非常容易失去平衡并出现过度内翻或外翻的现象，而一旦翻转超出了承受范围，就会发生膝关节韧带或半月板急性损伤。
另一方面，人在半蹲状态下突然发力，也易使得一些伸膝装置受到强大的牵拉张力，久而久之容易造成慢性损伤，如髌骨劳损。
许多运动员都因膝伤而影响发展，有些甚至运动生涯，比如中国球迷熟悉的NBA球星麦迪，巅峰时期一度创造过35秒13分的传奇，然而自从膝伤频发，统治力不断下滑，后期便很难再有令人惊艳的表现。
跟腱
跟腱与骨头的结合处又叫肌腱“止点”，止点的一大功能是将肌肉运动的力量均匀分散到骨头上，避免出现“应力集中”，然而对于不少田径运动员来说，长时间、高强度的比赛和训练不仅不会因为止点的存在而将力量分散，反而会因为大量施加或不均匀施加压力而对跟腱造成严重损伤。
最著名的跟腱损伤的案例是2008年北京奥运会时，刘翔因跟腱炎发作被迫放弃比赛，一时被推上风口浪尖。事实上，有许多运动员都面临着与刘翔一样的损伤问题，日本著名女子马拉松选手、雅典奥运会金牌得主野口水木也因为跟腱断裂，不得不放弃08年奥运会，同时也一并放弃了奥运卫冕的梦想。
肩膀
解剖书上将肩关节形容为最灵活的关节，因为它可以进行各个平面的运动，但灵活的负面影响便是稳定性差，许多肩伤都是因为肩关节的低稳定性所致。
肩伤容易困扰对上臂需求较大的运动员，比如羽毛球、网球运动员，篮球、橄榄球运动员因为有剧烈而频繁的身体撞击，也经常因此受伤。曾经的女子网球大满贯得主莎拉波娃就因肩伤影响战绩，尤其是曾经引以为豪的发球，后来成为她最致命的短板。
你说你没有运动员那么变态的运动强度？可你也没有运动员那么变态的身体!
不只是运动员，普通人运动不当也会引起运动损伤，有人或许觉得自己的运动强度离专业运动员还差得远，不必过度担心受伤问题，但相对地，普通人的身体素质也比运动员差了一大截。近几年，因为运动受伤的普通患者越来越多，骨折、韧带拉伤、肌腱断裂等运动员会遇到的问题普通体育爱好者一样在遭受。
著名的网球选手纳达尔曾说，运动员付出的代价是健康。但对于普通人而言，运动是为了保持健康，因此，减少不必要的运动损伤至关重要。
准备活动一定要做
从小，体育老师就会在课前带着大家一起做准备活动或是绕着操场慢跑1-2圈，但许多人对这个流程从未留心，待到多年不上体育课后的某日，突然发现了自己的便便大腹，才惊觉该减肥了，于是穿上鞋就开始顺着潮流慢跑，不多久，便出了问题。
专家一再强调准备活动对于体育运动的重要性，一方面，热身运动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉力量及灵活性，另一方面，还能提高关节韧带的机能和弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉韧带损伤。
运动量合理安排
过度运动也是普通运动爱好者的常见错误。用当下最流行的慢跑为例，不少人为了快速减肥，在身体还不适应的情况下就跑很快或是很远；还有的人没有保持良好的跑步习惯，每周只跑一次、甚至一次都跑不满，休息时间过长再重新开始跑步，也极易引起跑步损伤。
因此，除了跑步之前应当充分地进行准备活动，量力而为、循序渐进地增加跑步频率、距离、速度与坡度对于避免运动损伤也非常重要。中国女子举重队运动员纪静说，做任何运动都要循序渐进，从“小剂量”开始，慢慢加码。
体能训练与力量训练适当穿插
当下，不少健身圈大V都在强调在有氧运动中穿插无氧运动的重要性，主要是为了强调适当的体能和力量训练可以强化肌肉群，增加基础代谢和消耗，对想要通过健身达到减肥目的的人群大有裨益。
其实，体能和力量训练也能防止运动损伤。纪静就介绍过，专业运动员为防止运动损伤，经常会做一些基础的体能训练和力量训练，有针对性地加强易损部位周围的小肌肉群力量，有助于减少损伤的发生。
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