又一年轻人过劳猝死!
2015/12/20 医学界
导读:避免过劳死,关键在于纠正过劳现象,可以通过调节生活方式纠正过劳现象。
作者:纪光伟
来源:医学界”微信号
将近年关,又发生一起令人扼腕的年轻人猝死事件。
据《南方日报》近日报道,12月13日,腾讯一年轻副组长李俊明,在陪孕妻散步时猝死。
李俊明逝世前发的微博
事发后,腾讯许多员工认为他是因长期加班造成的过劳死,感慨:“身体是革命的本钱,绩效再好年终奖再高身体坏了又有什么用呢?老婆小孩家人怎么办?希望互娱(互动娱乐事业群)少加班,政策不光是摇旗呐喊不见真章,不然真想换个行业了。”
作为一名工作了30多年的医生,见过太多年轻人猝死事件(也包括我们医生同行)。据统计,在30岁至50岁英年早逝的人群中,95.7%的人死于因过度疲劳引起的致命疾病。
这里,我想以一个医生的身份,为大家讲解有关猝死的知识。
过劳死的原因是什么?
生活压力过大:在腾讯这些高技术含量的公司里面,员工面临的工作压力是比较大的,一方面是自己想搞好工作,但又面临着激烈的竞争,许多专家长期不能按时下班,甚至没有了正常的家庭生活,如:武汉某医院的一位专家每天晚上吃完晚饭就到医院看病人,晚上就睡在医院里,他们每天就是与病人、书籍和课题为伴,这种敬业的精神固然可贵,但失去了正常人的生活。长此以往,势必造成对健康的影响。
生活没有规律:许多白领阶层为了事业,常常是饥一顿饱一顿,吃饭也是叫外卖,吃肯德基或者麦当劳,吃饭似乎只是他们延续生命的需要,完全谈不上生活的乐趣;长期的加班和熬夜,打乱了他们的生活节奏;加班和宵夜导致了胃肠功能的紊乱,使得胃本该进行黏膜修复的时间得不到修复,而导致胃癌的发生。
长期高度紧张:长期高度紧张对人体健康是不利的,有资料显示,紧张是使人寿命缩短的最主要因素,在二战过后的一段时间内,一些战争国家的壮年男性早死率增加,其原因就是他们生活在多灾难和物质生活极端匮乏的战争时期和战争后期,他们的责任繁重,身心不堪重负,苛刻的客观条件造成他们寿命缩短。另有资料表明,外科医生的平均寿命比普通人群短5年;美国大都市人寿保险公司的统计显示,历代美国总统的平均寿命比一般国民要少10岁;这些足以说明紧张的情绪对人体危害之大。
持续的疲劳:在现代的快节奏的生活中,长期紧张的工作,使得许多人都处在亚健康状态中,一位工作非常紧张的科技工作者告诉我,他每天唯一想做的事情,就是睡觉,但是堆积如山的工作让他无法休息,像这样因为疲劳工作而导致死亡的例子并不罕见,如2015年12月4日《医学界》报道,天津医科大学总医院45岁的神经外科医生李迺昕于12月3日突发心脏病不幸离世;此前4天,泰山医学院附属医院42岁的蔡国栋医生在实施手术过程中因突发大面积心肌梗塞不幸去世。
如何解决这些问题呢?
避免过劳死,关键在于纠正过劳现象。我们可以通过调节生活方式纠正过劳现象:
首先,要合理安排工作,不要使自己过度紧张。工作总是做不完的,要学会合理安排工作和生活,学会对过度的加班说NO;工作今天做不完,明天再做;不要大包大揽,要学会放弃;要学会排解自己的紧张情绪,学会忙中偷闲,让自己放松。作为企业的领导,也要合理安排工作,定期让员工休假,对于工作的开展会起到事半功倍的作用。
当我们出现容易疲倦、眼睛疲劳、眩晕、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、便秘、心悸气短、心烦意乱等症状的时候,可能就是过劳了,应该立即休息,缓解过劳表现;一旦真正出现胸前区剧烈疼痛、出汗、胸闷等表现,过劳死可能就要来临了。
一般认为,在过劳死发生前一个月内,加班超过100小时,或在病发前2~6个月内,平均每月加班超过80小时的死亡者,是与工作有关的。因此,避免过劳死,每天的加班时间最好不要超过3小时,更不要连续加班。
但是,作为医生,面对急救的生命,要控制加班时间常常很困难,这就要求我们做好自我调节,把握身体分寸,一旦出现不适,应该立即呼救和换人,千万不要拿自己的生命作为赌注,这样可以避免很多悲剧的发生。
第二,要有规律的生活:不要打破自己正常的生活规律,该工作的时候工作,该吃饭的时候吃饭,该休息的时候就要休息。每天应该安排一定的娱乐时间,有张有弛、有规律地生活才能保证人体的健康。每天要保证至少7个小时的睡眠时间,不要长期欠“睡眠的债”,否则,人体是会“零存整取”的,一旦人体出现“罢工”,要想挽救是困难的。
第三,加强体育锻炼:每天最好安排半个小时的锻炼时间。如果工作实在太忙,每周也要安排几次户外的锻炼,可选择打球、打拳,也可以跑步,其实,最好的运动是步行,既不受场地的限制,又安全,尤其适合中老年人。
第四,定期进行体检:人就像一台汽车,汽车跑了5000公里要做一次保养,要换机油,那么,人在繁忙的工作之余也应该像汽车一样进行保养,找出隐患,及时处理。因此,我们应该每隔1~2年做一次健康体检,以早期发现潜在的问题,早期治疗。
日本“过劳死预防协会”列出的十大预警信号
1、三四十岁就已大腹便便。肥胖往往与高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病等“相依相伴”。
2、脱发严重。每一次洗澡、梳头,都有头发脱落,工作压力过大、精神紧张时尤其如此。
3、小便次数频繁。三四十岁的中年人,如果小便次数经常多于常人,表明他的泌尿系统功能已开始衰退。
4、性能力下降。中年人如果出现性欲减退、阳痿不举或闭经绝经、腰膝酸软、神疲气怯、畏寒肢冷等症状,这是身体机能衰退的早期信号。
5、记忆力减退。很容易忘记熟人的名字,忘记要办的事情。
6、心算能力越来越差。
7、经常后悔、易怒、烦躁、悲观、抑郁等,难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中,或者能够集中精力的时段越来越短。
9、睡觉不安稳,睡眠质量下降。醒后精神也不好,仍觉疲倦。
10、时常头疼、耳鸣、目眩、烦躁、郁闷,去医院检查也没有明的结果。
日本“过劳死预防协会”指出:有上述两项或以下者,处在“黄灯”警示期;累积3至5项者,为首次“红灯”预警期,表明已具备过劳死的征兆;累积6项以上者,为严重“红灯”危险期,可视为过劳死的“预备军”、高危人员。
“过劳死”青睐哪些人?
1、只知消耗不知保养的人。
2、有事业心,特别是称得上“工作狂”的人。
3、有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人。
4、超时间的工作者。
5、夜班多,作息时间不规律的人。
6、长时间睡眠不足的人。
7、自我期望高,并且容易紧张的人。
8、几乎没有休闲活动与嗜好的人。
(本文为“医学界”原创文章,转载需经授权并标明出处。)
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