这些不良生活方式,会要了你的命?
2016/1/26 医学界

     导读:一旦数种不良生活方式合并,对人体的危险性就会急剧增加。

     文:二刀

     责编:潘达君

     来源:“医学界”微信号

     我们经常会听到诸如“睡眠不好影响健康”、“不运动的人容易得病”、“喝酒抽烟的人要短命”等等之类关于不同生活方式影响健康的描述,显然上述的生活方式可能每个人不止一项,那么假如一个人有多种生活方式,这些生活方式对健康的影响又有没有联合作用呢?哪些生活方式的联合对健康的影响更大呢?

     这些科学问题对指导人类选择健康的生活方式意义重大,之前还没研究者系统的研究过这个问题,直到最近一篇发表在《PLOS Medicine》才带我们了解这些问题。

     看看有哪些要命的生活方式?

     这项研究调查了231048名45岁以上的人群样本,记录了经常研究的不健康生活方式,如大量饮酒、吸烟、营养不良、运动量少等。也记录了较少涉及的两个不健康生活方式——久坐和不健康的睡眠模式(过多或过少)。根据这些记录统计进行生命威胁指数评分,然后进行长达6年的追踪。通过6年内的全因死亡率,分析这些生活方式和生活方式的联合与死亡率的关系,来评估它们的健康影响。

     结果还挺惊悚的

     在研究中他们统计得出,7.2%的参与者是吸烟者,19.1%的人每周饮用超过14瓶酒精饮料,22.9%的人没有达到运动推荐量,17.2%的人饮食中营养不足,25.0%的人每天坐的时间超过7小时,23.1%的人睡得太少(每天少于7小时)或者太多(超过9小时)。

     仅有31.2%的人没有上述的不利生活方式,因此他们的生命威胁指数评分为0。

     分别有36.7%,21.4%,8.1%,2.1%,0.4%,和0.04%的人评分为1,2,3,4,5和6。他们发现评分越高,全因死亡率就会逐渐升高,对比0分的人,1分的全因死亡率风险比为1.27,而2,3,4,5,6分的风险比分别为1.73,2.45,3.06,4.61和5.38。

     在所有单个不健康生活方式中,吸烟与全因死亡率的关系最紧密,风险比为1.90。在这项研究中,还有一个特别有意思的地方,它发现睡眠过少的风险比为1.09,而睡眠过多反而高达1.44,研究者认为睡眠过多容易造成睡眠时间支离破碎、疲劳、压抑、潜在疾病等有关。

     这些不健康生活方式的联合中,有一些联合方式明显比其他联合对全因死亡率的影响更大,比如——

     运动过少+久坐HR=2.42,

     运动过少+睡眠太多HR=2.68,

     大量饮酒+运动过少+久坐HR=2.51,

     运动过少+久坐+睡眠过少HR=2.59,

     运动过少+久坐+睡眠过多HR=4.23,

     吸烟+大量饮酒HR=2.80,

     吸烟+大量饮酒+睡眠过少HR=4.68。

     从中我们可以看出运动过少出现的次数最多,它和其他方式的联合的风险比通常在一个很高的范围。

     不要多重作死,因为真的会死

     从这个研究我们知道,也许你有某一项不健康的生活方式,比如不爱运动啊、睡眠不佳啊,它们单独存在的影响还不是那么严重,但是一旦合并了其他欠佳的做法,危险性就会急剧增加,特别是上述的某两项或者三项联合,将会比其他联合更严重的影响你的健康。

     因此,我们医生在指导病人如何健康生活时,最好的方式是劝他们不要有任何上述的生活方式,假如真的不能避免其中一项,就得想办法在其他方面做得更好,比如实在是太忙,睡眠时间太少,就要劝他们不要久坐、不要不运动,坐着工作一段时间就站起来舒展一下身体,做个十分钟几分钟的运动,不仅有利于缓解大脑疲劳,也有利于健康长寿,再比如,他们不得不应酬喝点酒,那么烟就应该戒掉了。

     参考文献

     Ding D, RogersK, Ploeg HVD, et al. Traditional and Emerging Lifestyle Risk

     Behaviors and All-Cause Mortality in Middle-Aged and Older Adults: Evidence from a Large Population-Based Australian Cohort. PLOS Medicine. Published online 12/8/2015. | DOI:10.1371/journal.pmed.1001917.

     (本文为“医学界”原创文章,转载需经授权并标明出处。)

    

     想分享行医故事,诉说行医感悟?快投稿到yxjtougao@126.com吧~(小编微信号:13524393306)

     过往的君子给我赞~

    http://www.duyihua.cn
返回 医学界 返回首页 返回百拇医药