睡眠不足会发生什么？
2016/7/21 医学界

    

     导语：不论你是否重视睡眠，都请看看这个 TED 视频--《睡眠不足会发生什么？》

     编辑：Joy

     来源：医学界神经病学频道

     近年来，关于中青年猝死的报道屡见不鲜，最近就有 2 位青壮年精英的猝死刷屏网络。

     一位是 34 岁的天涯社区副主编金波，另一位是 45 岁的南方医科大学第一临床医学院创伤骨科主任医师金丹教授。

     他们生前都是经常熬夜、频繁加班的工作牛人，睡眠不足无疑是他们英年早逝的重要原因之一。

     随着现代生活的丰富化，人们普遍睡得越来越晚，但好的睡眠对于身体健康是极其重要的。因此，不论你是否重视睡眠，都请看看这个 TED 视频--《睡眠不足会发生什么？》

     ★ 视频全长04:36，建议在WiFi条件下观看 ★

     (看完这个视频，你还敢熬夜吗？)

     年轻不是资本，缺乏睡眠的后果不容小觑!

     睡眠不足时，你的身体会发生什么？

     1、学习能力、记忆力、情绪以及反应能力都将受到影响。

     2、可能导致炎症、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖。

     3、夜间睡眠少于 6 小时的人同长期保持 7-8 小时睡眠的人相比，中风的风险会增加 4.5 倍。

     4、睡眠不足会增加脑部的化学物质，久而久之还会导致阿尔茨海默症、帕金森氏症以及多发性症。

     5、常年失眠且症状逐渐恶化会导致精神错乱甚至死亡。

     睡眠不足为何如此痛苦呢？

     因为大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。

     但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中!

     如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。

     因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉!

     关于睡觉和熬夜的惊人事实

     我们再看一个小视频吧!

     ★ 视频全长01:30，建议在WiFi条件下观看 ★

     (你所不知道的睡眠常识)

     1、睡眠不足会导致谎言、剽窃、欺骗等不道德的举动。

     2、如果晚上不睡觉，我们白天学到的知识量差不多有 40%会丧失掉。

     3、熬一次夜就会使我们的皮肤干枯、皱纹加深，而且更易饥饿、饮食不规律。

     4、即使是短期的睡眠不足也与高血压和胆固醇水平上升有关联。

     你的年龄睡多久合适？成年人为7至9小时

     美国“全国睡眠基金会”(NSF)最新版睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：

    

     ① 出生至 3 个月龄的小婴儿，需要长达 14 至 17 小时睡眠。

     ② 4 个月至 11 个月的婴儿每天需要 12 至 15 小时睡眠。

     ③ 1 岁至 2 岁的幼儿每天需要 11 至 14 小时睡眠。

     ④ 3 岁至 5 岁的儿童，建议每日保持 10 至 13 小时睡眠。

     ⑤ 6 岁到 13 岁的学龄儿童，建议每日保持 9 到 11 小时睡眠。

     ⑥ 14 岁至 17 岁的青少年每天应当睡 8 至 10 小时。

     ⑦ 对于 18 岁至 64 岁的成年人来说，每天 7 至 9 小时的睡眠最佳，6 小时或 10 小时也行，但少于 6 小时或多于 10 小时都不推荐。

     ⑧ 对于 65 岁以上的老年人来说，新指南提供了 7 至 8 小时的睡眠时长建议。

     人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。

     印度瑜伽大师萨古鲁在《幸福的三个真相》一书中写道：不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。

     从现在开始，每天睡个好觉吧!

    

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