健康道|每天2万步，她竟得了这个病！朋友圈晒步要注意！
2016/5/5 新北方

    

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     继晒娃、晒美食、秀恩爱之后朋友圈又掀起了一个热门项目“晒步数”使用【微信运动】的朋友即使不刷朋友圈每天也会看一下自己的排名更有人为了刷步数使出浑身解数

     摇手机的

    

     抖腿的

    

     计步器绑狗身上的

    

     还有终极大招

    

     ……

     有人不屑作弊硬是一步一步地走进排行榜【占领封面】的感觉虽然非常酸爽可是每天走这么多步你们有考虑过膝盖的感受吗？ 暴走减肥微信步数2万+

     赵女士是山东青岛一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，在同事的推荐下，赵女士玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。

    

     赵女士

    每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。

     到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。 但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。 什么是滑膜炎？膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。

     可能你经常会看到，公园里、操场上每晚都有许多人，甩着胳膊、迈着大步快走，是出汗了，也爽了，但是膝盖你真的保护好了吗？

    

     医生

    大量的步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

     那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？ 快走也要讲究正确的姿势 大原则速度：每分钟 120～140 步/跑步机速度约 6 左右。强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

     上半身

     眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

    

     下半身

     尽可能跨大步伐(但也不用太刻意)，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

     并非所有人都适合剧烈运动

     潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。 另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。 运动前热身 运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右。 走路锻炼虽好，但也要有个度，并掌握正确科学地方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体。

     来源：人民日报、脉脉养生、网络

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