最近上班有点烦,怎么办?
2015/3/15 护士网

    

     来源:健康报 作者:吕晓鑫 天津市第三中心医院

     你是否感到每天下班和清晨起床时非常疲劳?你是否觉得工作负担过重或在工作时一心想着休假?你是否觉得工作单调乏味?如果回答是肯定的,说明你有可能出现了职业倦怠。

     医务人员是职业倦怠高危人群

     职业倦怠是指个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是个体伴随于长期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。研究发现,职业倦怠正在成为上班族的普遍现象,医务人员就是高危人群。

     职业倦怠在身体、智力、情绪、精神上都有明显的信号,具体到医务人员来说是工作热情消失,如工作效率下降,做事敷衍;人际关系冷漠,尤其是对患者疏远、冷漠,或者认为患者要求太多、太苛刻;对于需要不断加强自我学习感到压力巨大。

     职业倦怠会影响自身的健康和发展,如出现睡眠障碍、高血压、心肌梗死、甚至自杀等。此外,职业倦怠还会造成负面的社会影响,如家庭矛盾增加、患者就诊满意度降低、医疗差错和医患纠纷增加等。

     避免职业倦怠要做四件事

     首先要做好职业规划。这可以使人更理性地看待工作和生活,更平和地处理各种问题,更好地实现自己的职业目标。

     其次是改变自身。理解并接受别人的情绪,做自己情绪的主人。重新认识自己的工作,不断地为自己充电加油。

     三是以正确方法应对压力。如运用心理暗示的策略。反复提醒自己“一次一件事,我一定能做完所有的事”“工作着就是快乐的”“与其痛苦地做,不如快乐地做”。当面对孤独、寂寞、缺乏成就感的工作环境时,学会奖励自己、为自己喝彩。

     第四要学会休息。睡眠是一种有效的休息方式,但主要针对睡眠不足或体力劳动者,对于纯脑力劳动者的作用不大。因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。

     让大脑的不同区域轮流休息

     有什么办法比睡觉更能帮我们休息大脑呢?答案还是停止活动,但是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不同,通常一些区域活动,另一些区域就休息。所以,通过改换活动内容,能使大脑的不同区域得到休息。而当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时,不妨在脑力劳动内部转换。

     你还可以看看漫画或小说,到没去过的街道上走走,去一个心存好奇的地方,学习一项新的技艺,和工作圈以外的人打交道。当然,最适合你的方法还是要自己探索,也可以通过与人交流而找到最适合自己的方法。

     暖男医哥为大家免费赠送价值两万元的纯手工冷制美容皂,100个名额,给护士网微信发送“免费”两个字,查看活动详情!

    温馨提醒:随手戳文章底部推广广告打赏小编,不花钱!

    

    点击左下角“阅读原文”,进入【微社区】,认识更多全国各地的医护同行。


    

    阅读原文

    http://www.duyihua.cn
返回 护士网 返回首页 返回百拇医药