这是在干嘛?医疗圈疯转!
2015/4/29 护士网

    

     来源:杭州乐医帮

     在快节奏的现代社会中,人们的压力越来越大。尤其在医院工作的医务工作者们,承受着高负荷的工作量,知名美女瑜伽大师教授几招能在医院里练习的实用瑜伽体位,帮助大家舒展身体和放松心灵。

     第一式:双人树式

    

     方法

     男女并排山式站立,男右手和女左手合十在两人站立中间的位置;男式屈右膝,把右脚掌向上抵在左大腿的内侧根部;女式屈左膝,把左脚掌向上抵在右大腿的内侧根部;男式左手和女式右手合掌向上伸展,眼睛平视前方,保持均匀的呼吸。

     益处

     增强平衡感,集中注意力

     锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量

     使腰腹部、背部、手臂得到充分锻炼

     第二式:牛面式

    

     方法

     弯曲右肘在后脑勺正后方,左手扶住右肘,保持头部向后顶住右肘并平视前方,抽出左手由下背部向上和右手五指相扣,保持10个呼吸;放松手臂再继续完成另一侧练习。

     益处

     胸部得到完全的伸展

     背部更加挺直

     肩关节活动更加自如

     背阔肌得到完全的伸展

     第三式:脊柱扭转

    

     方法

     左手扶在右大腿外侧,右手扶住后椅背,你的脖颈、右肩、脊背都向右后方扭转,但下身保持不动,保持深呼吸10个,身体回到原位再向另一边扭转。

     益处

     有助于防止和治愈便秘

     缓解消除身体疲劳

     保持脊柱的柔韧和健康

     第四式:推墙式

    

     方法

     面墙而立,手掌放在墙上,打开两肩同宽,上身向后保持平行于地面,双脚打开与髋同宽,垂直于地面,注意脊柱和双腿、脖颈保持伸直,头部平行于地面,停留时做到双手向前用力推墙,髋部向后延伸,保持10个自然呼吸。

     益处

     消除疲倦以及背部肌肉的挤压

     血液循环得到改善,能量流通腿部,因此得到以增强活力

     有助于改善骨盆的结构,并且由此改善整体结构

     解除背部以下紧张的绝佳方式

     第五式:站立前屈式

    

     方法

     山式站立,身体向前向下自然屈体,双手抱肘部,注意头部、脸部保持放松,自然呼吸10个

     益处

     平和大脑并且放松头部

     伸展腿部、臀部肌肉

     减轻头痛和失眠症状

     瑜伽像音乐,身体的节奏,思想的步调,心灵的和声,构成生命的交响曲。Namaste!

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