亲爱的同行，你有“夜班综合征”吗？
2015/6/26 护士网
作者河南驻马店市第四人民医院张凤霞(话题)
2015年6月22日，护士亭亭：
烦死了!一会儿就要上夜班了!
每次夜班前，我的心情都特别的烦躁，莫非这就是传说中的“夜班综合征”？每次都是这样：不由自主的脉速，冷汗，烦躁不安，久而久之，面色晦暗，体弱多病……
从一开始接触护士这个行业我就不想干了，就因为这个难熬的夜班!身边的小姐妹都有这样的感受。可是，像我们这样的，出去又不知道干什么，所以只能在这慢慢的熬。
说来也怪，下夜班的时候，总该可以睡了吧？可这时候的精神头比上夜班还要好!下夜班回来，明明可以休息了，可精神还在亢奋状态，别人都以为我上夜班不累，要不回来怎么还那么有精神？其实只有上夜班的人才懂，有时候身边的人不理解我，想想就委屈得直想哭。
4年的时间里，我从一开始倒夜班就是这样，夜班前的几个小时，我从来没有睡着过!直接的后果就是，4年的时间，我迅速地衰老，出现了双眼无神、熊猫眼、肤色暗黄，年纪轻轻就成了一个未老先衰的“黄脸婆”!
现在，初中、高中同学的聚会我都不敢去，感觉自己比同龄人要老，肤色蜡黄，可我才工作4年呀，真不敢想象到了10年、20年后，我会变成怎样？
有人说，像我现在这种情况，严重的会发展成心理疾患!昨天，我就在反思自己是不是已经有心疾了，以前觉得我还算温柔，也挺有耐心，现在脾气越来越暴躁，动不动就跟男朋友吵架，现在的我，对什么都提不起兴趣，我都有些害怕我现在的自己了。
今夜晚台风也要登陆，让暴风雨来得更猛烈些吧，洗刷掉我烦躁的心情!
(点评)
夜班是护理工作的硬性需要，也是护理工作的一大特色。一旦选择了护理职业，无论你愿意还是不愿意，你必须接受护理职业生涯中，这种“颠倒黑白”的三班倒翻班生活。绝大多数护理人员通过自身的调整，能够逐渐并很好地适应这种轮班工作的规律，但也有相当一部分的护理人员，如上述的护士亭亭，因种种原因，渐渐地出现了“夜班综合症”，这个因素甚至成为他们(她们)逃离护理岗位的主要原因。
对于夜班产生的种种身心不适，从心理学角度来看，这也是很正常的事，是人与生俱来的一种基本情绪，从某种意义上来说，这是人类为躲避风险而产生的一种自我保护，一种自我防御机制。亭亭们正是由于意识到了夜班给自身身心带来的危害和风险，才会出现各种身心应激反应而自发躲避。当然，若因过度身心失调导致无法上夜班就成了问题，应认真分析导致“夜班综合征”的原因，并提出合理的应对方式，以及时缓解护士压力，调整身心平衡，胜任工作岗位要求。
接受调整
人是在无限的变化感知中前行的。适者生存，因此，如何接受、适应内外环境的变化，才是最重要的。夜班对于护士来说，也是一种外环境的变化，你不要一味的激烈排斥，要学着慢慢接受它，并试着调整自己，去适应它，才能由敌对状态自然而然的放松下来，进入适应模式。给自己一种心理暗示，即变化会来也会走，不要排斥、恐惧，要去适应，调整身心，进而学会驾驭。
顺行共存
逃避，无济于事，但也不是与恐惧对抗，要学会与其共同存在。譬如，当风浪来袭，如果逆风则很难前进，但顺行则很轻松。与夜班共行，你会发现，原来有些问题本不会发现，它还是存在有白班没有的优势的，只是自己把危害放大，并胡思乱想，加重心理负荷而已。
分解减压
多吃自己喜爱吃的美食，做做舒适运动，如游泳、瑜伽、泡温泉等放松身心的运动方式，听听轻音乐，跳跳健身舞，让自己的心态放松。要知道，虽然睡眠很重要，但下夜班，并不是只有睡眠缓解压力这华山一条路，还是有其他放松方式的，试试看？记住，睡眠并非是让身心健康的唯一途径!
寻求支持
当自己身心状况出现问题时，千万不要忘记寻求帮助。别忘了你周围的家人、亲朋好友，他们都能帮到你。他们会倾听你的内心感受，陪伴着你，无形中给予你一种心理上的抚慰与支持、力量，缓解你的沉重压力。
暖心管理
缓解夜班综合征，离不开院方护理管理者的支持与关心。作为管理者，要耐心倾听护士的倾诉，听取他们的心声，站在护士的角度理解他们，切勿总是埋怨和指责。对待护士出现的失误和缺陷，管理者要有包容心，心胸宽广，尤其注意与下属交流时的语气，态度要诚恳，真正深入护士的内心。
护士的心理健康直接影响临床护理工作。面对已然出现的“夜班综合征”，护士一定要学会自我调节，及时释放内心的压力，采取积极的应对措施，同时不断学习新理论、新知识和新技术，以胜任临床一线工作，轻松应对夜班工作中出现的各种状况，减轻夜班压力。作为管理者，要体现“人文管理”，人文关怀不只是在患者身上适用，对自己的属下，同样适用，想方设法减缓临床护士的工作压力，让护士以积极、乐观、健康的状态投入到护理工作中，变被动服务为主动服务，既能提高护理质量，保证护理安全，又有利于护理队伍的稳定。
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