护士,你亚健康吗?
2016/8/31 护士网

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     2015年,国际上首次针对医院护士人群,利用神经电生理的脑电波测量技术开展规模化脑体检测评。测评结果显示,护士群体整体疲劳状态高于社会整体人群,呈亚健康状态,表现为脑耗能偏高,但未超过异常值。其中,有25%处于重度疲劳,有12%处于重度情绪不良状态,16%的人有严重睡眠障碍。

     亚健康状态的十二种表现,作为护士的你,赶快看看自己符合吗?

    

    

    

     专家称:食疗、音乐、运动,是护士摆脱亚健康的吉祥三宝。

     食物疗法

     负担过重、大脑疲劳、精疲力尽以及脾气不好等亚健康状态,都可通过饮食进行调理。

     如精疲力尽时,可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有功效;大脑疲劳时,花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等,对健脑、增强记忆力有益;压力过大时,维生素C具有平衡心理压力的作用;脾气不好时,钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质;做事粗心大意时,应补充维生素C及维生素A,增加饮食中的果蔬数量,少吃肉类等酸性食物;失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时,应多吃含钙多的大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎,含磷多的菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

     音乐:轻松进入睡眠

     专家分析认为,护士因长期三班倒、工作不定时、节奏快、作息时间不固定等,容易出现入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等睡眠障碍的症状,尤其是新走向护士岗位的小护士。

     生理状态又直接影响心理状态,即出现心理亚健康,导致人不能保持正常生活质量、良好工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、精细操作等方面,护士们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受。

     如何消除心理亚健康状态?正视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,提出改变现状的要求;在遭遇挫折或失败时,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法;努力培养心理保健习惯,经常反观内心体验,在行为过程中体会愉快。

     音乐疗法

     音乐能影响情绪,常常能进入大脑的深层,是调节精神心理状态的最佳手段之一,并能有效地促进恢复,提高生活质量。音乐疗法,为高速运转的身心齿轮加入润滑剂,能调节亚健康人群的生理、心理状态,维护身心健康。

     目前针对亚健康调理,保健音乐类中,音像店里的催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲等,都有助于缓解因作息无规律的睡眠障碍。如舒曼、舒伯特的小夜曲等,可助年轻护士入睡。

     运动:身心都觉舒畅

     怎样检测自己出现了亚健康状态呢?专家进行了症状例举:脱发,每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致;频频去洗手间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退;月经紊乱或过早闭经,是身体衰退的信号;记忆力减退,开始忘记熟人的名字;心算能力越来越差;做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

     其次,集中精力的能力越来越差;睡觉时间越来越短,醒来也不解乏;想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中;看什么都不顺眼,烦躁,动辄对家人发火;处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

     此外,对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼;身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事;情绪低落、心情沉重,整天不快乐,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣;心情不好时就晕倒,控制不住情绪和行为;觉得别人都不好,别人都不理解你,都在嘲笑你或和你作对,事过之后又后悔。

     运动疗法

     可根据自己的身体状况多运动,能够增强体质,释放不良情绪,像慢跑、登山、游泳、打羽毛球等,都是些很好的选择,对抗性并不很强,但对于身体的调节很有帮助。

     也可适量运动,比如练瑜伽,或快走、跳绳等,不要求锻炼过度,能做到背部微微出汗,人就会轻松很多,而且感到快乐。

    

     END

    

    

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