??每天6000步，竟然走掉三大慢性病！但关键是要这样走
2016/9/29 健康常识秘诀
阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“健康常识秘诀”，再点击“关注”，这样您每天就可以继续免费收到这样的文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。
“从现在开始养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。”
我们普通人一天最多6000步(运动员除外)，两天走12000步，好过一天走10000步!欲速则不达、养生是个长线的事，不要想着一天、一次做到位!
6000部走掉三大慢性病
6000步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。他说自己还能再干几年工作呢!
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
6000步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用!每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
国家级社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心一个搞房地产朋友资产过百亿，但是高血脂、高血压、糖尿病，全让他占齐全了。他去医院检查，血粘稠的都抽不出来，赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。
后来他把司机开了，车也停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制的很好。
1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2. 建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下四个要点：
1.用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
2. 每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
3. 每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
4. 要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
那么，
到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？
专家认为：每天走6000步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动 。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数!
走路不是遛弯
每步多走10公分
走路不是遛弯，如果您想达到上面的效果，必须按照下面的交代来做：
1.行走时应脚掌着地，步速中速。收腹挺胸，减少步行对胸部的压迫，影响心脏功能。
2.走路不是遛弯，每天6000步这种“非运动活动”，要求每步多迈出十厘米。这样就可以明显区别于溜达了，效果也是很不一样!
心血管病从源头消灭
每步多迈出十厘米
如果你是有三高的情况，走的时候，要定时、定量、定强度。
1糖尿病
走路要安排在15:00到21:00之间，这个时间段内如果走上2000步，对血糖的稳定有很好的效果。
2高血压
刚开始走的时候血压会上升，所以走路治疗的时候要先要慢，保持在全速的一半左右。科学测算2~3公里，30~40分钟走完。
3高血脂
有脂肪肝等血脂问题的朋友，建议每天走6000步，分配在不同的时间走完，零散的时间走路也算。
4养胃病
白天一般都会走掉4000步，吃完饭后还剩下2000步，这2000步可以拿来养胃。
记住，走的时候要同时“摇头摆尾扭屁股”。第二天，你就会发现，肠道顺畅!
“20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁。”只要行动起来，健康、无病痛就不再是梦想，而是触手可及的事实!
2016最火微信榜单
风水财运
微信号：fs3945
每天学点风水学；用老祖宗的智慧来解密、改运风水 、生肖运程。关注大师,好运自然来!
长按二维码点选(识别图中二维码)
周公解梦
周公解梦提供了生活篇、情爱篇、文化篇、身体篇、神鬼篇、动物篇、植物篇、建筑篇、器物篇、山地篇、天象篇、其它篇等十二大类的梦境
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你做饭技巧
微信号：w520mengzhu
学习做饭技巧,尝遍各种美食!每日分享简单好学的食谱～想学厨艺？加我关注就对了!
长按二维码点选(识别图中二维码)
好妈妈必学手册
微信号：youhui4
和妈妈们一起交流育儿经验，提供育儿知识、亲子教育、记录孩子成长点滴。并为妈妈们精心挑选优秀童书、绘本及母婴产品等。
长按二维码点选(识别图中二维码)
神秘未解之谜
微信号：vipwjzm
每天推送各种精彩短片、奇闻趣事、古今未解之谜!解密全球神秘震惊时间!保证惊呆你!
长按二维码点选(识别图中二维码)
邂逅好音乐
微信号：mg4888
给我一首歌的时间,让你爱上潮流音乐。一首歌,一个故事,一种心情,一种回忆；静静地听。
长按二维码点选(识别图中二维码)
三分钟教你穿搭
微信号：dapei32
没有丑女人，只有懒女人，每天学点穿衣打扮，做一个时尚自信的现代潮女人!点击上方关注简单学几招，让你以后穿衣好看还显瘦。
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你轻松瘦身
微信号：csbbdw
原来瘦身可以简简单单,轻轻松松!关注我们,想不瘦都难!!!
长按二维码点选(识别图中二维码)
女人该懂那些
微信号：xz7894
每天懂得一点心计学，每天进步一点点
长按二维码点选(识别图中二维码)
健康养生知识
微信号：jnjkys
轻松养生、你也可以--教你简单实效的中医健康秘法,让你拥有健康,享受快乐。
长按二维码点选(识别图中二维码)
佛语智慧
微信号：fy4883
参禅悟道,清净内心,开运改运,镇妖避邪,逢凶化吉,从而获得帮助改善生活、事业、财运、爱情、精神等一系列善果。
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你穿搭显洋气
微信号：dapei35
女人洋气了人气会暴涨，内在外在都显美!跟我学各种时髦搭配，让你从头到脚变洋气。
长按二维码点选(识别图中二维码)
犹太人经商学
微信号：viprszl
美国前400个富豪家族中，犹太人占23%；获得诺贝尔奖的科学家中，17%是犹太人；占据美国华尔街的精英中,50%犹太人。犹太人的智慧值得学习。
长按二维码点选(识别图中二维码)
私密女人事
微信号：nan538
每天都有最热门的恶搞视频,热辣短片、无节操,绝对让你看过瘾。
长按二维码点选(识别图中二维码)
唯美心情语录
微信号：wads21
有没有一个词、一句话，让你想起某件事、某个人；有没有那么一段情,让你始终回忆。
长按二维码点选(识别图中二维码)
睡前练瑜伽
微信号：rmqs98
瑜伽是一门女人必备的课程，在这里有精彩瑜伽视频和优美音乐等着你。点击关注，就可以免费学习哦!
长按二维码点选(识别图中二维码)
生活常识窍门
微信号：vipshxzh
分享最新的生活小常识,最全的生活小窍门。我是窍门君,每天一个生活小窍门,让大家的生活健康而又健康!
长按二维码点选(识别图中二维码)
实用说话诀窍
微信号：aixxoo78
说话改变命运,口才决定人生!一 人之辩,重于九鼎之宝;三寸之舌, 强于百万之师。
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你扎发编头发
微信号：ztf5557
教你扎1000种头发，女人的发型真的很重要，三分长相，七分发型，发型对了，怎么搭都美!
长按二维码点选(识别图中二维码)
教你学化妆技巧
微信号：cyu983
没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆,让自己每天漂亮点!
长按二维码点选(识别图中二维码)
http://www.duyihua.cn
返回 健康常识秘诀 返回首页 返回百拇医药