看看如何做让您一冬不生病，秋季养肺全攻略！真的太实用了！
2016/9/3 王涛博士营养调理资讯
秋
秋天是最适合养肺的时节，
那么秋季养肺的方法有哪些？
下面为您一一介绍：
2个 “最佳时间”
一天中，养肺最佳时间是早7点—9点。这时肺脏功能最强，最好此时进行快走等有氧运动，能强健肺功能。
一年中，最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬。
7个养肺“小动作”
1、饭后慢走
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。
建议在每日按照方案中的运动时间，选择适合自己的运动方式，在用餐后1-2小时后，慢走40分钟左右，达到微微出汗的程度。
2、常笑宣肺
中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。
王博士寄语：“人生一世就好似草木一春，好多人都不懂得这个道理”——心态很重要。就像《小草》这首歌的歌词很简单却蕴含哲理：我很平凡。糖尿病也很平凡，糖尿病是个很普遍的疾病，别拿自己太当回事，别拿糖尿病太当回事，这样活的合很累。小草从大地吸取营养，人也一样，需要摄取营养，凡是有生命的东西都需要营养。小草不从大地吸收营养怎么去生长？怎么去春风吹又生？人不摄取营养怎么能不生病？提高心灵，提高品位，提高素质，心存感恩，心存善心。
先从常常开怀大笑开始调节心态吧!
3、耐寒锻炼
通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。
有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。
4、常练呼吸
清晨洗漱后，在室内闭目静坐，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气。
或找一个环境安静、开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。每天练习半小时，对健肺很有帮助。
5、练“嘻”字功
为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“出肺中之浊气”的健肺功能。
方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。
“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。
6、户外秋游
户外运动是秋季的不错选择。秋高气爽，在大自然中健步走或是慢走散步，增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。
此外，秋季在山间郊游能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的调节作用。
7、常按养肺穴位
按鱼际
中医认为鱼际穴化肺经水湿，散脾土之热，可缓解呼吸系统疾病，如感冒、支气管炎、肺炎、咽炎等。
取穴：手掌心靠近大拇指的地方，皮肤颜色泛白，肌肉隆起，叫大鱼际。大拇指根部和手腕连线中点，就是鱼际穴。
手法：按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1-2次，时间控制在10分钟左右。
揉风池
取穴：风池穴在后颈部，发际向上一寸，左右各有一个按上去酸酸的小坑。
手法：双手抱拢头部，用拇指按揉风池穴，以出现酸胀感为佳。操作时闭目，每次1―2分钟。
承浆穴
在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。
4个温馨“小提示”
1、居室清洁
阳光充足，定期消毒，家里常开窗。
2、减少害气体吸入
大风、阴霾天等空气质量欠佳的情况下，尽量少出门。雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害。出门也应尽量戴口罩。
3、早睡早起 做好保暖
“早卧早起，与鸡俱兴”，是秋季养生的一大原则。早睡是顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。
秋季肺气旺，这个季节适合养肺，但弄不好也容易对肺部造成损伤。由于昼夜温差较大，要根据天气变化适时添加衣服。
睡觉要护住胸背，因为五脏的俞穴都汇合在背上，如果邪风侵入，容易中风寒。
4、心平气和
心平气和是养肺的最好办法。因为肺是呼吸器官，而情绪的变化表现最显现的地方就是呼吸，呼吸急促、不平稳。因此，要尽量心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，以适应秋天容平之气。
王博士寄语：“人生一世就好似草木一春，好多人都不懂得这个道理”——心态很重要。小草从大地吸取营养，人也一样，需要摄取营养，凡是有生命的东西都需要营养。小草不从大地吸收营养怎么去生长？怎么去春风吹又生？人不摄取营养怎么能不生病？提高心灵，提高品位，提高素质，心存感恩，心存善心。
1
天高气爽金秋到，
看天穿衣增减巧。
润肺食物时常吃，
锻炼身体焕容光。
良好习惯来养生，
轻轻松松百岁长!
王涛博士
专业营养调理指导
● 登录王涛博士官网
http://www.wangtao.com
● 加入以下任意一个营养调理QQ交流群，直接参与调理会员的心得分享与互动。
营养调理慢性病QQ群：180203550
营养调理糖尿病QQ群：231248461
● 参与调理成为会员
1、可直接加客服QQ号：
2850613352或者2850613359
2、登录官网点击在线客服；
3、可在公众平台留下您的联系方式!
下方了解更多营养调理资讯
1、持续关注公众微信平台，并定时收看、转发!
2、长按二维码添加营养中心客服微信进行咨询了解!
可点击下方“阅读原文”给自己进行一个体质测评
http://www.duyihua.cn
返回 王涛博士营养调理资讯 返回首页 返回百拇医药