【健康】今天你晒步数了吗？这样走路更健康！
2015/9/18 广东医疗

    

     1

     维持好身材

     每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

     2

     增进身体机能

     预防慢性疾病

     3

     增进心肺功能

     强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

     4

     控制慢性疾病的好药方

     5

     有助于降低血糖

     持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

     6

     消除压力

     帮助睡眠、解除忧郁。

     7

     消除压力

     多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

     错误一：双臂下垂不摆动

     在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

     但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。

     正确做法：摆臂越大效果越好

     首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

     错误二：爱挑柏油路走

     很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大。

     不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

     正确做法：步行尽量选软路

     比如在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

     错误三：穿鞋五花八门

     观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门了，觉得反正只是走路而已，无需做太多准备。

     其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

     正确做法：走路鞋要软而轻

     上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

     来源：人民网健康 综合自《健康时报》

    

    

     点击“阅读原文”进入广东卫生人才招聘平台，觉得不错就点个贊吧!↓↓↓

    http://www.duyihua.cn
返回 广东医疗 返回首页 返回百拇医药