【健康】高血脂也可以吃下去!get一份最全降脂食物清单
2016/9/10 广东医疗
血液可以说是我们人体重要组成部分之一,一旦血液出现问题,相应的疾病就会接踵而至。如果不引起重视,相当于给自己的身体埋下了一颗“定时炸弹”。贴心的小编为大家get了一份最全的降脂食物清单!今天小编是雷锋!拿走不谢!
不过,得了高血脂并不意味着没有办法,今天就教您“把吃出来的高血脂,吃回去!”
首先,第一个吃的秘诀就是——科学用药!
如果高血脂已经到了非常严重的程度,还是应该听从医嘱服用降血脂的药物。
最全降脂食物清单
1每周吃俩石榴
国外研究发现,每天饮用50~100毫升的石榴汁,连续饮用两周,可将氧化过程减缓40%,同时沉积的氧化胆固醇和血脂水平也跟着下降了。即使停止食用,这种奇特的效果仍将持续一个月。
而且,石榴在抵抗心血管疾病的临床效果上非同寻常,是一种比红酒、番茄等更有效的抗氧化食物。我们也不必强求天天吃,一周吃上2-3个就行。
2每天吃3颗核桃
3绿豆芽把血脂排出去
绿豆本身就是一种很好的降血脂、降胆固醇食物,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积、降低血脂。
绿豆芽的膳食纤维,能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。
4洋葱能降低高血脂
洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。
更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。
5苹果能吸收多余血脂
苹果是人们容易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰富的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并帮助其排出体外。
果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。此外,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
6降血脂多吃2种鱼
三文鱼,含有丰富的Ω-3不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。
鲤 鱼,非常值得推荐的降脂食物。鲤鱼虽然脂肪含量较高,但大部分是不饱和脂肪酸,能帮助排除血管“垃圾”,降低胆固醇。
7降血脂吃点杨桃
杨桃含有大量的挥发性成分、胡萝卜素类化合物、糖类、有机酸及维生素B、C等,能减少机体对脂肪的吸收,有降低血脂、胆固醇的作用,对有动脉硬化、高血压等心血管疾病的患者来说,有预防作用。
同时还可保护肝脏,降低血糖,尤其适合患有心血管疾病或肥胖的人食用。
8降血脂吃点金针菇
9每天吃3瓣大蒜
每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。
10做菜时加红曲
来源:健康时报、人民日报
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