“颈椎操”太珍贵了，送给自己的朋友家人！
2016/4/19 中医养生堂

    

    

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     现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……

    

     时间长了，对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了!

     【颈椎操，10分钟，一起来】

     这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

    

     用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

    

     头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

    

     把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

    

     双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

    

     左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

    

     左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

    

     双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

    

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