每天做这个动作，护心效果堪比药…后悔现在才知道！
2016/7/9 中医养生堂

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     踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦!中老年人平时多多踮脚，能有不同的养生功效，从而延年益寿哦!

     一、踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

    

     二、踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可健身效果不错。

     三、踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

    

     踮脚尖的几种方法

     1、坐着踮脚尖

     双腿90度端坐在椅子上，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习；

     踮起起脚尖几秒后放下，每次踮30~50次，也可反过来踮起脚跟。

    

     2、躺着勾脚尖

     平躺在床或垫子上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，每次做20~30次，如果累了就停下来休息，刚刚开始不可过度。

    

    

    

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