失眠者必备  | 如何沾床就睡？
2016/8/15 南北巢养老网

    

     1.提早关灯

     日出而作，日落而息，这是最理想的休息了。今晚回家，提早关灯，营造一种夜晚的氛围，人也比较容易困。天色变暗，人体就会开始分泌褪黑素，它会帮助我们更好的睡眠。

    

     2.睡前泡脚

     中医里心主火，心火太旺，不易入睡。泡脚可以暖身、解乏、疏通经络，引火下行，对心烦意乱无法入睡的人尤其有效。

     3.厚窗帘

     厚窗帘不仅能屏蔽光线，还能吸收噪音，卧室里非常需要厚窗帘。

    

     4.温度

     24度最适合入睡。

     5.放松肌肉

     深呼吸，吸气，让全身紧绷，呼吸，让全身放松。吸气呼气都尽可能地长，把注意力放在自己身体微小的的变化和微妙的感受上，慢慢放弃紧绷，全身放松，进入睡眠。

     6.芳香精油

     睡前泡脚或沐浴的时候，可以使用芳香精油，舒缓肌肉。让人松弛的味道，会让你的神经轻松下来。在卧室使用精油香薰，睡眠环境更有温柔的气质，需要注意一定要买天然的!

    

     7.按压合谷穴

     合谷穴就是手背拇指与食指间，靠近第二掌骨的中点，俗称「虎口」的地方。以拇指向手掌的方向施力，按压或按揉，每次五秒钟。

    

    

    

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