孩子过早锻炼也不是件好事
2015/2/4 深圳鹏程医院

    

     要说《爸爸回来了》红了哪位萌娃，那绝对是李小鹏家的奥莉。看着第三期里奥莉在那儿蹬着小腿走平衡木，网友们都被萌化了，连教练都开玩笑让李小鹏赶紧把奥莉送来练体操吧。不过才2岁半的奥莉真的适合吗？

     生活中不少父母为了让自家孩子能有个健康的身体，从小就让孩子开始体育锻炼，但这样真的好吗？每种锻炼都有个适合的起始年龄，绝非越早越好，所以父母在让孩子进行运动的同时也要兼顾孩子的年龄是否合适。

     力量训练(如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等)

     建议年龄：10周岁

     微博上前阵子有位很红的"腹肌男孩"，2岁起就开始随父亲去健身房锻炼，练出了一副让成人都望尘莫及的"好身材"。那腹肌，那臂膀，让不少浑身是膘的蜀黍们真是羞愧欲死。不过儿童其实并不适合过早地开始力量训练，他们处于生长发育的旺盛期，体内的器官、组织都尚未发育成熟，力量训练很容易造成运动伤害。

     一般来说，孩子都是先长个头，后长体重，所以刚开始孩子的身体发育是以骨骼生长为主，还未进入肌肉生长的高峰期。据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，因此肌肉力量弱，容易疲劳。

     像朱利亚诺·斯特勒那样过早地进行力量训练很容易让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育。同时肌肉过早受刺激变发达，也会给心脏等器官造成较重的负担，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。当然我们也不能排除小朱利亚诺是特例的可能。

    

     拔河

     建议年龄：7周岁

     拔河属于一种对抗性较强的运动，双方在拉扯过程中如果时间过长、用力过猛，孩子很容易在强烈的外力作用下造成脱臼或软组织受伤，严重的甚至还会引起变形。而且在拔河中孩子的手掌皮肤也很容易被绳索磨破，所以并不建议让孩子过早进行拔河运动。

    

     长跑

     建议年龄：6周岁

     长跑是一项对人体关节冲击力度很高的运动，孩子小时候经常长跑锻炼，其实对关节处的骨骼发育是非常不利的，还会影响孩子长个子!另外长跑导致孩子的心脏负荷过重，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能。

     Mr.K提醒：如果是负重类的跑步，则还要再退后到8周岁，不然很容易造成孩子肌肉拉伤，也会影响身高。

    

     体操

     建议年龄：5周岁

     很多父母因为担心让孩子练体操会长不高，所以一直对体操心生排斥。其实幼儿体操主要是训练孩子的身体柔软度，都是一些基本动作，并不会对孩子的身高有影响。不过，孩子也完全没有必要过早地进行体操训练，五六岁的时候差不多，身体的柔韧性、协调力、模仿能力都较四岁的儿童好。奥莉现在才两岁半，真要学体操再过几年会更好。

     Mr.K提醒：除了体操之外，武术、跆拳道也是需要孩子有着良好的协调性和柔韧性，因此同样的，孩子在5周岁以上可以开始练习一些简单的武术动作和动作组合，但对打这样比较激烈的动作最好8岁以后再练习。

    

     游泳

     建议年龄：5周岁

     5岁以后，孩子的神经和肌肉才能发育到一定的程度，有足够的力量来学习游泳。而且5岁的孩子相对来说能更好地理解教练的指令，并适应陌生的环境和课程安排。

     其实很多运动建议起始年龄都在5岁左右，像是网球、羽毛球、足球皆是如此。

     Mr.K提醒：孩子的体温调节能力差，因此在孩子下水前要试一下水温，5 岁时比较合适的水温是27℃以上。

    

     总的来说，无论是哪种体育锻炼，家长们都要遵循循序渐进的原则，注意孩子运动中的间隔休息和恢复。对于尚未发育的儿童来说，一次运动的时间最好不要超过1小时，一天的运动量不宜过大， 以运动后孩子不感到疲劳为限。

    

    

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