奥运季 这十种食物和运动更配哦!
2016/8/18 深圳鹏程医院

    

     三分练，七分吃。深圳鹏程医院胃肠专家表示，人体在运动前需要碳水化合物和抗氧化物质的补充，运动后需要蛋白质对肌肉的恢复。所以不是不能吃，是要聪明的吃。小编收集了十种食物让你在适当的时间补充适当的能量!

     提供足够的碳水化合物。全麦食物是最完美的早餐选择，搭配一杯豆浆或酸奶，既可以满足我们的味蕾，又可以控制体重。

     最佳进食时间：去健身房锻炼前;早餐时间

     提供不饱和脂肪酸。坚果有助身体健康。但热量实在太高，运动后这一盘也就只能吃一小把;远距离的徒步、登山也适宜补充坚果类食品，补充热量。

     最佳进食时间：跑步后;徒步或登山过程中

     完美的[碳水化合物]+[蛋白质]组合。巧克力提供碳水化合物，补充失去的燃料;而牛奶提供蛋白质，提供肌肉修补所需的原料。

     最佳饮用时间：运动结束后45分钟内，这是人体补充能量与修补肌肉的最佳时间

     精益蛋白质。在做力量训练时，你需要的蛋白质要比那些成天躺在沙发上看电视的懒人多出50%~70%，这就意味着，你需要补充脂肪少的精益蛋白质。这时鱼肉产品就是最好的选择啦。

     最佳进食时间：力量训练后

     保持血糖含量。耐力跑步者常常会食用能量胶，其实研究表明，蜂蜜在运动前或运动期间食用蜂蜜产生的效果跟食用能量胶是一样的。蜂蜜富含碳水化合物，可以有效地将人体血糖含量保持在一个较高水平，以达到最佳耐力状态。

     最佳进食时间：长期锻炼期间;耐力跑步前

     明胶产品。研究显示，每天摄取约1500毫克的氨基葡萄糖可以刺激软骨组织的生长，有效缓解关节疼痛的症状。同时，哈佛大学的最新研究也发现，明胶产品可以缓解骨性关节炎的症状。所以，你总能找到吃果冻的理由。

     最佳进食时间：关节损伤时

     除了以上六种食物之外，跑者还可以适当补充以下三类食物：第一类是碳水化合物;第二是能补足蛋白质和辅助肌肉、骨骼生长的矿物质与维生素;第三是可提供抗发炎和抗氧化物质。

     这个奥运季，一起吃好跑好吧!

    

    

    

    

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