男人这个部位小、女人这里软，注定长寿！
2016/9/25 每日一堂营养课

    

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     每日一堂营养课，提炼于权威健康营养书籍和专家的知识讲解，健康饮食随身携带，不再担心谣言吓得你不敢吃不敢喝，我们做你的随手营养笔记!

    

     俗语说“腰带长，寿命短”，这可是有确切的科学依据的!

     据英国《每日邮报》近日报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。中国工程院陈君石院士强调：

     腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上，从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。。并且：

     55岁左右的男子如身体较瘦，但却腰围粗大者， 29%的人活不到70岁；但如身体较胖，腰围却比较细者，却有95%的可活到70岁以上。

     腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

     不论男性女性，腰围都不要超过这个数为好：

     腰围警戒线：80

     从肚脐开始一圈，就是正确的腰围，最好测量两次，误差在0.5cm间，说明是正确数值。如果超标，会引发很多问题：

     男性腰围85厘米，

     女性腰围80厘米即为超标，而且不论男性女性，腰都要揉软，不要摁上去硬邦邦的。

    

     引发“三高”

     因为当肚子发胖后，身体的脂肪堆积得越来越多，导致血管里的油脂也变多，血液中的血糖也变得较多，血液循环受到阻碍，从而引发“三高”问题。

     早亡

     据《美国流行病学杂志》近期报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性要高44%。

     癌症

     中国工程院陈君石院士强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。从这个意义上说，对于肥胖者而言，适当地减腰围就是防癌。

     肥胖会增加结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的患病风险。

     糖尿病

     肥胖，尤其是向心性肥胖可增加患高血糖的风险，是心血管疾病和2型糖尿病的主要风险因素。腰臀围比值高的人群糖尿病患病率(10.82%)是腰臀围比值低的人群(3.16%)的3.4倍。

     4点办法减腰围

     避免饮食“十大恶习”

     饮食“十大恶习”包括进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。”

     每周150分钟以上的跑步和快走

     每周150分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已经过多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。

     走路时尽量快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或者散步。

     米面一半换成杂粮薯类

    

     无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴、减腰围的好方法。

     晚餐坚持"早" "素" "少"

     晚餐“早”吃可降低尿路结石发病率；

     晚餐偏“素”可减少蛋白质、脂肪类食物摄入；

     “少”吃即晚餐食量达到全日量30%。

     一天的减肥之计在于晚餐，晚餐吃过量，就会使全天的减肥前功尽弃。想少吃点可以饭前喝点汤，增加饱腹感。

     赶紧发给身边的朋友测测自己的腰围吧!关注腰围并注意身体健康哦!

    

    

     信息来源网络

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