德明中医讲堂丨大千老师谈静坐（一）
2015/10/4 德明中医

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     德明中医讲堂大千老师讲静坐(一)

     讲静坐主要对普通的患者和一部分中医爱好者，我觉得讲静坐还是必须要谨慎些，因为现在静坐有种神秘感，而且很多这个静坐被神化，里面掺杂着很多宗教的色彩。我们主要从健身的角度来讲静坐，不会太展开来讲。我想分这几个方面来讲静坐，第一什么是静坐，第二静坐有哪些好处，第三如何静坐，第四静坐当中会遇到哪些问题，第五哪些人不适合静坐，主要分这几个部分来讲。

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     具体的静坐，可以盘腿坐着，所谓盘腿分单盘、双盘、散盘，大家要是没有接触可以网上搜一下，什么叫单盘什么叫双盘。单盘就是人坐定了，坐在床上也好椅子上也好，一个脚两个脚盘起来，一个脚盘到另一个脚上面这叫单盘，一个脚搬到另一个脚上面另一个脚再从下面扳上来这叫双盘，对于没有练习过的成年人双盘很困难，因为它疼啊都别在一起了，像拧麻花一样，很痛苦地盘上去了之后呲牙咧嘴盘不住，疼的厉害。一般小孩双盘都能盘上来，因为骨骼柔软，所以静坐双盘如果从小练习或年轻时练习比较方便，以后可以一直保持。

     那么静坐并不等于单盘双盘或者散盘这样，叫结跏趺坐，还可以直接正襟危坐在椅子上，凳子上，静静地坐着，这个也叫静坐。并不是只有盘腿叫静坐，咱们这个古代所谓静坐，练一种静功，主要是保持一种姿势，之后修习禅定，意念的一种训练，这个叫做静坐。所以说并不是静坐就是电视上演的盘腿打坐，不完全是，但是如果你能盘腿打坐，如果坐得好的话这个坚持的时间可能长，如果坐得不好的话导致很累身体很差，那就没有必要，静静坐着就行。

     总结一下什么叫静坐，简而言之静静地坐着，包括坐在椅子上坐在凳子上床上，腿盘起来，所有这些都叫静坐。包括有的静坐练卧功，吉祥卧，然后躺着练都可以。所以大静坐的概念是很宽泛的，包括站着练，包括金鸡独立，像瑜伽行者一样，很多各个姿势保持之后进入一个状态，都叫静坐。

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     重要的几点，要么盘，要么坐在凳子上两腿自然放松，腰要挺直，这个最重要了，腰胸脊柱要挺直，胸腔要打开，胸腔打不开底下气上不来，上不来之后你就憋着，坐不住。尤其是有肝淤的，上身一定要挺起来，平时走路也要挺起来。头要微悬，好像有个东西吊起来一样，两目微闭，不要闭紧了，稍微有光透进来就可以了。

     那么打坐的环境，最好房子不要太大，尽量小一点，安静，没有人打扰，不要太冷也不要太热，不要开空调，一定要安静。

     打坐的时间，有的子午打坐，子时午时，这对于普通的人都无所谓，什么时候你觉得精神状态好，没有人打扰，就可以打坐。这个没有一定之规，一定要子时打一定要午时打，没有必要追求这个。

     打坐的朝向，最好朝南，也有朝北打坐的，这个不同的流派功法，我建议朝南。后边一定要有一个靠的，不要有凉风吹到。还有打坐的时候不要在床边打，或者在危险的地方打，磕了碰了都不好，这是大家要注意的。房子不要太大太空旷，气要流通，不要有闲人，时间上无所谓，精神状态好就可以打，不好不要打，打也没效果，朝向南，这是打坐必备的几个条件。

     打坐的时候要松静自然，这个很重要，各个姿势都具备了以后你往那一坐，坐那儿干什么呢，这就是咱们重点来讲，各个功法都不一样，有的观想啊，数息啊，各个方面都有，那么我告诉大家最简单的。大家可以把自己想象成一团气，这团气包绕着整个身体，所有肉身啊五脏六腑啊所有这些都化成一团气，你自己就是一团气，类似的一团云，然后打坐的时候你就观想这团气。

     咱们可以说是观想法，你观想这团气，然后慢慢你就在旁边看着，看着这团气到底有什么样的感觉。实际这团气是虚无缥缈的，可有可无，但是我们强调的是感觉这团气给你带来的感觉，这个是很重要的。因为打坐跟大家说，有人说打坐不要想东西，这个不太可能，人不可能无念，大家要记住，你越不想东西想东西越多，它就像水流一样，你说要这个河流没有了水流，它还能称其为河流么？所以说关于这个静坐我倒不觉得要无念，不可能做到。只不过这个念不要纷杂，不要乱跑，不要东扯西拉，要有所止有所行。让念止在某处也不对，这个咱们讲的就多了。因为打坐这个误区太多了，为什么有些人打坐打来打去身体越来越差啊，这个很大关系。

     其实让大家观想气，主要目的是让大家观想自身的感觉。咱们讲感觉吧，因为这个人每天都对外去看世界，几乎从来不关系自己感觉，只有你饿了困了累了的时候你知道，但是身体发出很微妙的感觉你不注意，就像一个嘈杂的教室里面大家都在喧哗，一根针掉地上没有人能听到，但是当所有人安静下来的时候，一根针掉地上就有人能听到了。这个是打坐的过程当中让人安静下来，找自我感觉的方式。只有安静下来你才能发现自我，发现身体，发现整个的身体给你带来的感觉。举个简单的例子，比如打坐的时候你怕冷，但是你结跏趺坐的时候你把意念收回来，慢慢你会感觉身体发热，初期可能不会怕冷，会发热，这就是身体的一个感觉。你如果说感觉发热，你再体会这个发热，这个热会越来越大，所以说如果有怕风怕冷的，你不如安静下来，眼睛一闭，你去感觉这个热度。眼睛一睁这个热感就没了，这个很有意思。

     放松后为什么会产生热感呢，这个很简单，你去掉了各种人为的干扰，让这个气血能够得到自由的分配，气血的利用率是最高的，你气血足才会热，气血不足会怕风怕冷，有些得产后风的知道。气血足自然有抵抗外寒的能力，你就不怕风怕冷了。所以说打坐，尤其是盘腿打坐，让身体整体气血耗用的少，利用的多，慢慢这个气血都转换成热量了，你就会感觉出热来，鼻头会出汗，浑身微热，有的打坐过程当中会非常熏蒸温暖之气熏蒸全身的感觉，这个感觉非常好，原先我打坐也是一样，这种感觉使你不愿意从这个静坐的状态下来，很温暖舒适，春风一样，这个温暖不会燥烈，要是燥烈就坏了。而是产生温暖感，舒适感，叫做三阳开泰，舒泰，舒服。这个是怎么做到的呢，就是要全身放松，坐那儿也好在床上打坐也有，全身每一部分要放松下来，你可以默念让身体各个部分放松下来。

    

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