朋友圈“晒”步数要注意,过量运动可引发败血症!
2015/8/19 数字健康网

    

     微信朋友圈是个“大晒场”,除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒产品……最近,朋友圈里又流行一种晒法--晒步数。

     仅仅一个排行榜就足以引起你和小伙伴之间的敌意,因为在排行榜中第一名永远只有一个,排行榜的背景即是当日行走步数第一名那位小伙伴的背景,并且不能更改。想让自己的背景出现在朋友圈的排行榜中,办法只有一个,带着手机或者运动手环多出门走走。不过,问题也来了,一些白领表示,为了能够排上名次,真的是拼了,甚至到了接近崩溃的状态。然而这样的行为对健康有利吗?

    

     据媒体报道,一项研究表明,过量运动会导致身体不适,甚至有可能引发败血症。专家在对比了长时间的马拉松运动和持续的、有阶段性的运动后发现,过长时间的运动会导致被测者的肠壁发生变化。也就是说,人体内自带的一些细菌会在肠壁出现异常后渗透到血液里,从而引发免疫系统的应激反应,其症状和患有败血症的病人十分相似。

    

     也许过量行走不一定等同过量运动,但盲目行走,一个劲追求步数,也会对身体造成负担。

     1、走得多。

     专家表示:运动量并非越大越好,过量反而会使免疫功能受损。人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

     2、速度快。

     有人为达到大汗淋漓的感觉,行走和奔跑的速度都十分快。对于走路和跑步而言,强度就是速度。强度过大,容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤,在道路不平条件下,还容易导致脚扭伤。

     3、早起就猛跑。

     人经过一夜睡眠,肠内食物已消化殆尽,急需补充。不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。如条件允许,可先喝水,少进食后再锻炼。

     4、严寒酷暑无阻。

     研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。眼下,正值三伏天,“秋老虎”异常凶猛,超负荷的运动会威胁身体健康。专家建议,应避免过度运动,注意天气变化。

     5、靠走路减肥。

     有的人刷步数,是为了“减肥”。几乎所有的计步软件都会计算消耗的卡路里数。但研究发现,这样的计量方法并不科学,因为计步软件记录的只是行走消耗的能量,不包括代谢的耗能。人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

    

     如何做到合理运动?

     1、提倡有氧运动,了解最大心率。

     运动达到最大心率:(220-年龄)×(60%-80%)属于比较合适的范围。

     以20岁为例,其最大心率为(220-20)×60%=120,(220-20)×80%=160,那么运动时心率最好在每分钟120-160次之间。在适宜的心率范畴内,成年人推荐每次运动半小时到一小时,包括准备活动与整理活动的时间,每周运动3-5次。但减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。

     2、运动强度偏高,运动时间缩短。

     以20岁为例,心率为120次,运动维持30-40分钟没问题;心率为160-170次,运动不宜超过30分钟;心率超过170次为超强度运动,如跳绳,运动时间最多单次不超过5分钟。当然运动间隙后,心率恢复安静时,可再次运动,但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下,让心率恢复到接近安静水平,再继续运动。

     3、用“晨脉”了解自己的运动健康。

     每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏,在身体健康的状态下连测3-5天,取平均值为准。测晨脉(基础脉搏)的目的是便于比较,了解身体的机能状态。比如:平时的晨脉是70次,但运动后第二天晨脉没能恢复到70次,就说明运动过度了。

     这里要提醒两点:①若晨脉每分钟多于正常状态12次,第二天必须停止运动,以恢复为主,这是一个警报;②持续锻炼一段时间后,晨脉次数会适当减少,这是心血管机能提高的表现。

     4、了解运动后的脉搏。

     每次运动前先测安静脉搏,若运动结束5分钟恢复安静脉搏,即为小运动量;运动结束5-10分钟恢复,为中等运动量;运动结束10分钟还没恢复,为大运动量,下次运动就必须减一点。对大众而言,大运动量是不推荐的。

     5、看看“自觉症状”。

     所谓自觉症状,即运动中呼吸频率(喘气程度)、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛,应立即停止运动,今后的运动也要减量。专家指出,合适的运动应该是运动后微微出汗,略感疲劳,食欲增加,第二天精神充沛。切忌运动时间长,又不补充能量,可能会引起暂时的低血糖。因此,建议对超过40分钟以上的运动,不但要补充矿泉水,还应补充糖分、盐分。

     6、运动过度与年龄有一定关系。

     年纪越大,身体状况越弱,越需要分段运动,运动中要隔开时间休息。

     最后,不管是步行,还是跑步都应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会大量出汗,应适时适量补水,以白开水为宜;锻炼者要学会“看天”,根据天气情况,调整当天的活动项目及活动量。如遇雾霾天,应尽量在室内进行,如做保健操、原地跑步等。此外,运动后不要立即停止活动,应逐渐放松。

    

    

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