过度疲劳的8个预警信号
2015/8/26 数字健康网

     上班族每天朝九晚五的工作，一坐就对着电脑好几个小时一动不动，而且晚上还要经常加班，身体经常超负荷工作。日积月累，身体就会出现一些异常表现，那就是过度劳累的信号。特别是出现以下这几种表现，就需要小心了。

     1感觉眼睛发酸、干涩

     感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，这就是疲劳的结果。眼睛是一个很耗精力的器官，看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

     对策：闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者，闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

     2咽喉痛，声音沙哑

     咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，声音还有点沙哑。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟会有推波助澜的作用。

     对策：用一个小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时，用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

     3总是头晕头痛

     无病因的头痛，很可能就是疲劳，这说明精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

     对策：双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可缓解疼痛。

     4肩颈部发僵

     感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，这说明颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

     对策：降低电脑桌的高度，保证颈椎的自然弯曲，并放松颈部肌肉。同时调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小时休息5到10分钟，做颈椎前伸后仰、左右摆动、顺逆时针环绕等动作。

     5突然食量大增

     研究表明，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素。

     对策：可以吃一点甜味水果，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们可以帮助身体补水；富含维生素，让体内的营养更均衡。

     6反应迟钝、决策效率降低

     劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

     对策：深呼吸5次，大脑得到的氧气供应马上就会增加。最好晚上泡个舒服的精油浴，身体浸在热水中，香氛加快血液运行，大脑会得到彻底放松。

     7心跳加快，气短无力

     人体内有一种叫儿茶酚胺的物质，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，出现脉压差变小，经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

     对策：去爬山吧，运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。山里的空气更清新，在运动中呼吸这样的空气，心脏会更健康。

     8睡醒了还困，看起来没精神

     睡满了8小时，早晨起来还是觉得困，人也没精神。这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经依旧不能放松。

     对策：很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。听听音乐吧，或者下载一个助眠软件，就可以在自己喜欢的海浪或雨声中入眠。

     工作之余，应适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。日常还要注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

     关注此公众号回复“电影票”即可免费获得10-20元红包!

    http://www.duyihua.cn
返回 数字健康网 返回首页 返回百拇医药