常做一个简单动作 人不容易老
2015/10/13 数字健康网

    

     还有80天就年末了,是否开始加班拼个年底年终奖。班要加,奖金要拿,运动更要坚持。因为长时久坐或久站,有可能会引起脖子、腰背酸痛等毛病,严重的可能会影响工作、睡眠的品质,甚至会导致心肺功能障碍。下面小编教大家在拼业绩时又能缓解酸痛的方法。

    

     传统健身气功《易筋经》中对于筋与健康的论述:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”悬身运动即吊单杠运动,这种拉筋锻炼方式,对预防和治疗肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。

     而且大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛,悬身运动都会有所帮助,而且坚持两三天,就可以感到酸痛改善了。

     方 法

    吊单杠时,最好选择身体能完全悬空的高度,只要双手拉住单杠伸直,不要引体向上,藉由臂力使身体自然下垂,如钟摆般摇晃几下,对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。每天只宜做1-2次,视个人体能状况每次停留5-30秒。而吊完单杠切忌直接跳下,以免重力由脚跟压迫到脊椎,反而使脊椎受伤。长期坚持下去,能达到抗衰防病的效果。

    

     最后小编再给大家一个建议,在家吊单杠最好选择坚固一点的杠,如果吊在门框也要先检测一下门框的质量,安全是第一。

    

    

    

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