重阳登高望远后，第二天他为啥挂着一副苦瓜脸？
2015/10/22 数字健康网
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昨天是重阳节，不少朋友陪着老人登上了美丽的白云山，在山巅之上极目远眺，无不心旷神怡——他们度过了一个惬意而有意义的一天。谁知，对于平时缺少运动，或是平时不做高强度剧烈运动的都市白领来说，一趟登山下来，往往都会有程度不一的疲劳，腰酸背痛，腿脚酸疼等，当天可能没有太大感觉，严重点的在往后几天就会感受到所谓的“登山后遗症”，露出一副苦瓜脸。
登山后，要怎样做才能正确缓解登山后遗症呢？
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登山前准备四样东西
一、登山鞋
准备一双好的登山鞋会让人轻松很多，爬山的过程中也会比较安全。另外，鞋要具有很好的散湿热性，爬山的时候脚很容易出汗，如果散湿热性不好的话，会使我们的脚冻伤或产生病菌。最主要的还是安全，山路崎岖不平，如果鞋底过硬的话很容易滑倒或重心不稳。
二、水、饮料
饮食方面其他东西可以不用准备，但是水、饮料是必备的。在剧烈运动之后消耗了大量体力，这时就可以多喝水和饮料补充能量，尤其是天气热的时候，不及时补充能量的话，很容易虚脱。
三、登山包
爬山前需要准备些食物、雨衣、急救药、指南针等必备物品。东西多的时候尽量装在一个包里，提的东西多了反而不方便，轻装上阵是爬山最有利的条件。
四、手机
爬山的时候尽量带一个手机或者其他可以和外界沟通的工具。爬山可以强身健体，同样也具有一定的危险性，做好充分准备，有困难时可以跟外界求救，保证万无一失。
若患有以下慢性病，则不宜登山：运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等；呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人；慢性肾炎；血液病；糖尿病伴有合并症；痛风；红斑狼疮；肝硬化。
以上患者如果执意要登山，请记住一定要在同伴的陪同下慢爬，而且不必强求登到山顶。
另外，平日里经常坐办公室的白领容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
登山的四大注意事项
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登山不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。只是准备登山时应注意以下几点：
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1、登山前准备
根据个人身体状况，选择登山地点。登山时间尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。
2、登山中注意
登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者应量力而行。
3、下山时注意
上身微微后倾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。
4、登山后要多喝水
运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如有条件，在活动之前，要适量饮用糖开水，以防低血糖、头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
四招缓解登山后遗症
1、充足的睡眠。睡眠是大脑皮层抑制过程加深的结果，是正常的生理现象。睡眠时机体感觉减退，全身肌肉处于放松状态。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。
2、科学的整理活动。长时间运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，引起一系列不良反应，对机能的恢复、疲劳消除和肌肉酸痛的消除都不利。因此，在运动后应做适当的整理活动。做整理活动时量不宜大，动作尽量缓慢、放松，使身体逐渐恢复到安静状态，如进行慢跑、走或做放松操，同时进行深呼吸。
3、按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一。通过按摩不便能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，促进代谢产物的排出，加速疲劳的消除。按摩可在运动结束后与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当非常疲劳时，需休息2-3小时再按摩。
4、温水浴。运动后进行温水浴，可刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经、肌肉的营养，同时可使汗腺分泌增加，肌肉放松，达到加速消除疲劳的目的。温水浴的水温为40℃士2℃，每次10-15分钟，勿超过20分钟。但注意运动后不宜立即洗澡，应待身心恢复平静后沐浴。
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