饮食 | 四类食物健康又抗疲劳
2015/10/29 数字健康网

    

     繁重的工作，会让觉得疲惫不堪，再加上“春困，秋乏，夏打盹”，身体就更容易困乏。因此，日常生活中，应注意选择好的食物来为身体补充营养和能量，不仅可以补充能量，还可迅速消除疲劳。

     1. 食用高蛋白的食物：豆类、肉类和奶制品

    

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     牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等富含高蛋白的食品，能及时补充人体所消耗的热量，从而较快地消除人体疲劳。

    

     2. 吃些可供给能量的食物

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     小麦面包、巧克力

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     糖分、碳水化合物作为最基本的营养成分，是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50% -55% 的体能补充都要依靠糖分。

     小麦面包提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐时吃几片小麦面包，能帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐了。下午的茶点，也可以吃几块巧克力和喝一杯果汁，消除疲劳。

    

     3. 多吃富含维生素的食物

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     水果、蔬菜

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     大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。b族维生素和维生素c对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素c有助于保持认识活动的有效进行。维生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。

    

     4. 吃吃恢复体能的小零食：坚果

    

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     上班族每天进行脑力活动，每到下午四五点的时候，常常觉得十分疲劳，这时你可以吃一些花生、杏仁、腰果等，对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

    

     温馨提示

    中药中的人参、三七、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等，具有固本扶阳，补气生精，活血祛瘀等功效。能改善人体神经系统的机制，增加人体活动，消除疲劳。

    

    

    

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