36岁女士跑步机上猝死? 合理定量才是王道
2015/11/6 数字健康网

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     户外运动虽好,难免受环境、天气的限制。家里有台跑步机就不一样了,想什么时候锻炼都行,刮风下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能见缝插针地锻炼身体,对越来越“宅”的都市白领而言,确实有益又省心。

    

     然而,近日据昆明媒体报道,昆明一位36岁的女士在跑步健身过程中发生意外,像往常一样去健身房却不幸突然晕倒在跑步机上,而后紧急抢救也挽不回生命了。

     其实,此前就有消息称在跑步机上跑步易增强死亡风险。根据英国《每日邮报》报道,丹麦科学家做了一组长达12年且涉及近1500名研究对象的跟踪调研,结论却令人震惊,以跑步为例,每周最多跑3次,每次不能超过48分钟,如果过了这个运动量,死亡率会超过从来不运动的人群。

     另外,由于在跑步机上跑步和正常跑步不一样。正常跑步的速度和频率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度,并且有固定频率,只要跑步机不停,人就得跟着节奏一直跑,突然停下来容易摔倒,对心脏也不利。此外,跑步机的履带不停往后转,人在上面跑,注意力必须高度集中,不能稍有分神,其身体紧张度也远高于正常跑步。

     鉴于跑步机的上述特点,专家认为,以下四类人使用跑步机锻炼时要注意,最好在专业人士的指导下进行。

     1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;

     2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

     3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;

     4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

     其实只要运动量合理,每次跑步不应超过40分钟就可以达到健身的作用了。但如果是为了减肥,那么必须达到一定的运动量才能减,每天运动时间超过半小时,身体才开始动用脂肪酸。这时候不得不多跑一会儿。而如果是像更多人那样为了健身而去跑步,运动量则需要有明确的控制了。

     每次跑步时间控制在30-40分钟内,一周不超过3次。至于跑速多少,以心跳不超过每分钟120跳为上限。最佳的跑步时间是下午4点左右。新手可以将运动时间从最初的30分钟,逐渐往上增加,这样让身体有个适应的过程,适应后也不要超量,每周运动时间不要超过3次。

     另外,专家建议,第一次使用跑步机,一定要提前熟悉跑步机的设置,并且做好准备活动,然后从跑步机上慢速走开始逐步提高到一个最适合的速度,一旦身体有不舒服,一定要马上停止运动。

    

    

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