生活| 立冬养生多慢跑
2015/11/8 数字健康网

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     立冬后，寒冷的天气随之而来，此时，运动的人群都相应减少，特别是白领族。虽说冬季不是运动的最佳时节，但选择适当的项目进行锻炼并坚持下去，将会收到不错的养生功效，如慢跑。

     慢跑是一项老少皆宜的冬季健身运动，能使心肌收缩力加强，心输出量增加，氧气的吸收和运输效率提高。另外，还可以促进脂肪代谢，使脂肪转化为热能而消耗掉，起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。

     而且还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程，以消除神经和血管的紧张状态，从而使一些高血压患者从慢跑中恢复健康。

     但每次运动前都要做好准备活动，放松肌肉，活动关节，使身体产生微热，这样开始跑时才不会感到气喘。坚持每周至少慢跑三次，每次时间在30-40分钟左右。

    

    

     最后需要提醒的是，跑步时要两肩自然下垂，两肘向内前摆动，身体稍前倾，先足跟着地，然后过渡至全脚掌着地，这样小腿肌肉得到放松，才不会感到疲劳。呼吸要和步伐配合，两步一呼，两步一吸。

     除上述注意事项外，还要注意过饱和餐后不可立即跑步。结束时要做好整理活动，应经过减速，步行，放松肌肉，逐渐消汗，恢复平静状态，不能突然停止跑步。

    

    

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