雾霾天来袭,“驱魔秘笈”帮你昼夜无忧
2015/11/10 数字健康网

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    入冬以来,各地纷纷出现雾霾天气。尤其是进入供暖季的北方城市,重污染天气更是频繁来袭。而昨日,全国就有多个城市遭遇雾霾天。

     为止,环保部针对东北地区的重污染过程专程通报,东北雾霾从6日开始,最多有21个城市重污染,其中,昨日长春市的PM2.5高达860微克/立方米。另据媒体报道,沈阳也曾一度PM2.5浓度值“爆表”,达到1400微克/立方米。让不少人高呼难以置信,更有网友给出“在户外活动相当于吸烟26支”的说法。

     面对这样的重污染天气,市民又该做好怎样的应对准备,来保护自身的健康呢?

     对此,专家表示还是宅在家里更好些。尽量减少外出,尤其是晨练活动,如需外出,最好戴上口罩。

     而进入供暖季,由于室内干燥,人们总习惯开窗换气。在雾霾天,尽量减少开窗换气,或在午后,雾霾减弱的时候,可以短时间开窗,窗户开一条缝即可,以保持室内外空气的流动性。

     ◣除此之外,还有哪些防霾妙招呢?

     一、着装类

     雾霾天气里,小伙们最怕的就是空气当中的污染物,那么戴帽子、配口罩、穿长衣则是最好的外部防御措施。另外,专家建议,最好选择专门防御PM2.5的口罩。

     二、日常生活类

     在雾霾天,外出归来时,最好将外衣换下,注意清洗。因为,在外面行走过程中,外衣上会粘一些粉尘。同时,回家后一定要及时洗脸、洗手及漱口,进行鼻腔清洗。做到,进屋就洗脸,饭前必洗手等生活习惯。

     三、饮食作息类

     除此之外,健康的身体素质也是抵御细菌入侵的有效盾牌,早睡早起、多喝水、少吸烟、多吃粗纤维的食品,都可有效的提高自身的免疫力。同时,在日常生活中注意补充钙、维生素D以及润肺等有益心血管及呼吸系统的食物,如豆腐、牛奶、梨、山药、百合、白萝卜等。

     ◣如何减少家中PM2.5?

     1、种植绿色植物

     绿化植物对降低室内飘尘有比较好的效果,绿色植物在光合作用时主动吸附作用,特别是绿萝、鱼尾葵、万年青、富贵竹等叶面积比较大的绿色植物,会使室内环境中的可吸入颗粒物污染比绿化前降低62% 以上。同时在室内养植绿色植物对甲醛、苯、氨气等室内环境中的有害物质有一定的净化效果。芦荟、吊兰、常春藤等吸附能力比较强的植物也适合在家中种植。

     2、注意室内环境卫生

     注意家庭厨房污染的排放和室内清洁卫生。安装净化效果好的油烟机,尽量减少厨房中的高油烟污染的煎炒烹炸等等。防止居住区和高层楼房的油烟排放和交叉污染问题。还可以在屋内多用水擦拭桌椅并拖地,因为湿润的空气有助于降低屋内扬尘和细颗粒物在空中的飘浮。在暖气上放毛巾,用湿毛巾清扫床单、枕头等,都是吸附细小灰尘可取的办法。

     3、不要在室内抽烟

     卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,烟草烟雾含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质,会严重危害抽烟者本身和吸入“二手烟”受众的身体健康,在这种灰霾天气下,更是“雪上加霜”。因此抽烟者近几日不论是外出还是呆在室内,应当尽量少抽烟。

     ◣那么空气受污染还能愉快出门运动么?

     一年360多天,大城市里空气质量好的日子并不多,难道就要被困在室内做运动么?有研究表明,在污染环境下运动,不见得会减寿。2010年,荷兰的研究者们使用流行病学的数据做了一个预测:每天在污染的城市中用自行车来代替汽车做短途交通工具会让人的寿命减少0.8至40天,但这额外的运动可以增加3至14个月的寿命。

     这么说来,在污染环境中运动更有利健康?当然不是!大城市空气难免被污染,进行户外运动得看空气污染的程度。

     按照新发布的《环境空气质量指数(AQI)技术规范》,空气质量指数即AQI,增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳,分级也变成了六级,分别用六种颜色表示。

     一级为优,用绿色表示,AQI在0-50;二级为良,用黄色表示,AQI在51-100;三级为轻度污染,用橙色表示,AQI在101-150;四级为中度污染,用红色表示,AQI在151-200;五级为重度污染,用紫色表示,AQI在201-300 ;六级为严重污染,用褐红色表示,AQI大于300。专家建议空气质量指数小于100的时候进行室外运动比较好。

    

     ◣什么时间最适合进行运动?

     在大城市中,对空气质量影响最大的是人的活动。白天,人们活动多,交通繁忙时候,排出的污气多,空气中微颗粒物就增多。因而,户外运动应该要避开这些时段。

     而每天的空气质量好的时间段都会有所不同,如果从人的活动对空气质量的影响层面考虑的话,一天当中比较适合运动的两个时间段分别为早上的6点-7点和下午的4点-5点。

     早上7点后人的活动增多,空气质量开始变差一直持续到中午时候,从中午开始,空气质量慢慢有所好转,到下午4点最好。5点后,陆续有人结束一天的工作,交通开始繁忙起来,空气中的微颗粒物就会增多,直到夜间有所减少。

    

     ◣空气受污染该如何进行户外运动?

     1、出门运动前先查看空气质量情况,选择在空气污染情况没那么严重的时候出门运动。

     2、选择平坦空旷的地方运动,尽量避免在人多车多的地方运动。

     3、户外运动的时间视身体状况和空气质量而定,空气质量好且身体条件许可的情况下可以延长户外运动时间。反之则减少户外运动时间。

     另外,雾霾天气昼夜温差大,应及时增减衣服,注意保暖。

    

    

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