生活| 秋冬交替，慎防关节炎
2015/11/12 数字健康网

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     随着季节交替、气温逐渐降低，关节炎患者发病率明显增多。而关节炎，最怕潮湿、寒冷等气候环境，因此，在秋冬交替时往往是关节炎的高发季节，特别是老人家在这些时候，更应慎防关节炎。

    

     那么，秋冬预防关节炎的方法都有哪些呢？

     1、坐在椅子上伸直腿。轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，每天3-5组。

     2、仰卧位，腿伸直。然后脚跟着地，尽量屈膝。如此反复，重复20次为一组，每天3-5组。

     3、仰卧位，屈腿。将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

     4、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

     5、仰卧位，双腿轮流屈腿。再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，每天3-5组。

     6、骑自行车。把车座尽可能放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后逐渐延长至20分钟。

     7、俯卧位，在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，每天3-5组。

     另外，对于已经患有膝骨关节炎的患者，可以通过按摩手法和外洗方法来缓解病痛。

     >>按摩手法

     摸：从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。

     刮：手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

     绷：将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。

     勾：勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

     外洗方法：以活血通络、化淤为主。需要准备红花、海桐皮、伸筋草、透骨草各30克，缝在一个药袋里。将药袋放在锅里煮，煮开以后用小火煮30分钟，关火后放到合适的温度即可用来洗膝关节，可以达到通络止痛的作用。

     温馨提示：对于爱好运动的年轻人群，运动也要在自己的能力范围内。从硬件上，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的运动鞋，这样会增加缓冲，减少关节受伤几率；技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害；另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的；在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。

    

    

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