? 生活 | 五招，还你一个暖冬
2015/12/4 数字健康网

    

     五招，还你一个暖冬

     冬天手脚冰凉得难以入睡，穿很多衣服还是冷，手放在大腿下、腋窝下，别人外套的帽子下取暖。你是不是也会这样呢？其实这事是有原因的，由于冬天人的新陈代谢减慢，加上自然界的温度降低，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指、趾尖部分血液循环不畅，而导致手脚总感觉冰凉。下面五招可以让你度过一个暖冬。

    

     首先要维持平稳的心态。有研究表明，情绪激动时，手的温度很快会下降3～6℃，平静后便可恢复。所以，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。

    

     其次一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。在中医理论上讲，动能生“阳”，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。

    

     在饮食方面，多吃含烟碱酸的食物，动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。多补充B族维生素，能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜、牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等温热性食物。能吃辣的话，适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

    

     泡脚也是个很有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。泡脚时可以根据个人情况，放点姜、酒、药材等。

    

     最重要的是要注意保暖，别因为爱美，而少穿御寒衣物。各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、棉衣等，天气冷时都要全部穿戴齐全。特别要注意腰腿部的保暖,如果下半身暖和了,那么上半身也不会感到太冷。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

    

    

    

    http://www.duyihua.cn
返回 数字健康网 返回首页 返回百拇医药