?? 布满血丝在所不惜 手机控如何练好“床上功夫”？
2015/12/9 数字健康网

     不知道啥时开始，睡觉之前，阿毛这样的手机控总要在被窝里玩一会手机，聊微信、刷App、玩微博、逛淘宝、看电视剧……世界太疯狂，手机控太执念!大家得到了自己想要得到的，同时也到了更多的手机控后遗症，你想要疯狂，可你知道啥叫迷惘？

    

     数字君告诉你，每天使用屏幕超过四小时的人，睡眠时间大幅缩减到 5 小时以下的可能性，会增加 3.5 倍。除了减少我们的睡觉时间，睡前玩手机还有影响视力、智力，使颈椎反弓等诸多危害。

     还有一个多月就过年了，年前工作又紧张，阿毛们可以要注意了，忙碌了一整天后，又在睡前玩手机，可要重视这些睡前动作(当然最好还是不要在睡前玩手机)，到时回不了家，或者回到家家人认不出你就别见怪。

    

     、晚上玩手机尽量开灯。正常情况下，人看近距离的东西时瞳孔会缩小，但在较暗的环境中瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大，也会造成眼睛疲劳。

     、手机向下倾斜45度左右，开夜间模式。注意夜间玩手机向下倾斜放，避免强光直射正对眼睛。同时，把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式，最好选用冷色调中性色调，不要用暖色调的颜色，因为色差最大，最费眼睛。

     、仰卧玩手机，对健康影响较小。这样身体每个部位都会比较舒适，也可以用被子或抱枕垫在手肘下提供支撑。不要侧躺，侧躺对左右眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。而俯卧影响手肘、脑部的血液循环，容易造成颈椎以上惰性缺血。

     、连续看手机不超过半小时。建议看手机半个小时之后闭上眼睛休息一会儿，如果眼睛感到疲劳，看看远方或滴眼药水缓解。

     、多做眼部运动缓解疲劳。眼睛望向远方(大约5米)，持续几秒，再看自己的鼻尖，同样持续几秒，可如此反复做几次。这样能充分舒展眼部晶状体，缓解视疲劳。

     面对这样一个充满大屏幕小屏幕、平板电脑和智能手机的世界，除了享受科技，大家还要提防科技。睡前玩手机固然给大家带来了诸多趣味，但大家也要注意保护自己的身体和健康，不能让手机侵占自己的睡眠时间。

    

    

    

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