白领宝宝委屈:不吃零食何来力气干活!
2016/1/10 数字健康网
作为一个办公室待着的小编,办公桌上简直无零食不欢,打卡签到来一口,早餐过后来一口,饭后消食来一口,午睡渐醒来一口,下午茶来一口,下班前振奋心情来一口,无时无刻不是吃零食的机会,而且不吃东西何来力气干活!【奸诈脸】
然而作为办公室零食,也是有特别要求的,可不是所有都零食都适合在“正儿八经”的办公室开吃的,小编带你逛超市去咯!
首先,咱们来讨论一下零食的基本属性。
1、是全天膳食的一部分,其营养素的量应与正餐一起计于一天的营养素当中;
2、为正餐摄入不足时的进食形式,其营养素应与正餐互为补充;
3、方便快捷;
4、通常做为享受型的食物,是生活质量的标志。
基于上面的属性,咱们在挑选办公室零食的时候不能光考虑零食本身,还要与正餐结合起来。比如:如果早餐只吃了两片面包,那么在上午10点左右可以喝一杯酸奶+一根香蕉;而如果早餐只喝了一碗粥,零食可以选适量果仁+一份葡萄;如果早餐只吃了一个茶叶蛋,零食可以吃两片全麦面包+8~10个草莓。
下午也是一样,如果中午忙于工作没有来得及吃午饭,到了下午1~2点的时候,需要自己准备食物,这时的零食已经晋身到了正餐的地位,理想的食物构成应当既考虑到早餐膳食的成分情况,尽量弥补早餐食物的某些缺欠,又要考虑本次用餐的结构合理及办公室用餐的特点。
以下几种系列是办公室零食的备选食物。
①主食类:全麦面包、快餐粥、方便面、低糖饼干、水煮玉米、烤地瓜、燕麦片、绿豆糕等便利易饱的种类;
②副食类:茶叶蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤鱼片、牛肉干、鱿鱼丝等干货;
③水果类:橙子、香蕉、苹果、葡萄、梨、圣女果、草莓、红枣等体积合适、容易处理的水果;
④饮品类:酸奶、豆浆(最好是无糖、无盐)、鲜果汁、绿茶等。
在配餐方面,最简单、合理的做法,就是在上面4大类食品中各选一种,搭配起来,就不会有大的问题。.
小编推荐以下搭配:
▽
A)全麦面包+茶叶蛋+葡萄+绿茶;
B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶;
C)水煮玉米+核桃仁+苹果+豆浆。
重点是,这些都不贵!!!!!Oh小编要去买单了哈。【掰】
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