6个危险动作  孕妇不得不防
2016/1/31 数字健康网

    

     怀孕期间，孕妈妈虽总是小心翼翼的，但很容易忽略一些习以为常的小动作。所以怀孕的时候或者生完孩子后常感觉腰部背部疼痛，其实这都是因为孕妇平时的动作不正确导致的。

    

     体重过重

     怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。长时间的站立，会引起腰背部、骶骨疼痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜。

     仰卧直接从床上起身

     直接从仰卧的姿势起床会对腰部肌肉造成严重的影响。孕妇从仰卧的姿势起来时，应先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧，起床时也不能动作太快、太猛，要清醒一会再慢慢起身。

    

     俯身弯腰捡东西

     突然弯腰捡东西，一不注意可能会拉伤背部肌肉，给孕妇腰椎造成过大的重负。正确的姿势是，屈膝，完全下蹲，单腿跪下，把要拿的东西紧紧地靠住身体，伸直双膝拿起，不能直接弯腰拾取。

     上下楼梯姿势不对

     有些孕妇过于紧张，在上下楼梯时习惯弯腰低头看台阶。正确的姿势是，不要弯腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，千万注意不要踩空，踩稳后再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。

    

     喂奶姿势不良

     采取侧身、弯腰等姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。以坐着喂奶的姿势为例，正确姿势是，妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，在膝盖上再放一个枕头，孩子头枕着妈咪的胳膊，这样可以大大减轻妈妈的腰部肌肉的负担。

     太早穿高跟鞋

     产后过早地穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。

    

    

    

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