在冬天  孕妇都是怎样强身壮体的
2016/2/4 数字健康网

    

     寒冷的冬季,人抵抗外界病菌侵袭的能力降低。为了保障孕妇的身心健康,胎儿的良好发育,孕妇该如何提高免疫力呢?不妨形成良好生活习惯和合理饮食来提高免疫力。

    

    

    3种营养素

     孕妇要少吃辛辣食物,多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜,少食多餐。不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食,否则会导致机体的抵抗力降低,容易感染呼吸道疾病。

     蛋白质是孕妇免疫系统防御功能的物质基础,如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。

     维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妇维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低,甚至会导致胎儿的发育异常或缺陷。

     铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妇如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

    

    

    生活习惯

     注意居室通风。怀孕后,应注意常开门窗通风换气,保证居室空气清新。此外,还要及时打扫房间卫生,清理卫生死角,不给病菌以滋生之地;孕妇最好每周更换一次床单。

     提高室内相对湿度。孕妇平时要多喝水,防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

     加强锻炼,增强体质。在怀孕前,要加强体能锻炼,提高自身抗病能力,同时要适当休息,保持正常的生活规律,避免过度劳累,保证充足的睡眠,减少心理压力,保持乐观的情绪。

     充足睡眠。孕妇在孕期需要比平常更多的睡眠时间,每天尽量保证8~10个小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡,中午再睡1~2个小时。如果孕妇是上班族无法午睡,晚上还应再早些入睡。

     加强自我保护意识。建议孕妇提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3个月后再受孕。孕妇到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后,都要立即用流动水和肥皂洗手。

    

    

    

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