计步器累计逾万步 真的能健身吗？
2016/2/19 数字健康网

    

     今天你走了多少步呀？在朋友圈排第几名？很多人晚上回家看计步器发现，自己上下班途中或者一整天忙里忙外，走了将近一万步。顿时觉得自己在忙中也能健身，心情也会美丽几分吧!

    

     然而，运动医学专家认为，这属于生活步数，由于强度不够，只能起到放松的作用，并不能达到运动健身的效果。

     如果真的要通过步行达到运动健身目的，还得讲究技巧。

     步行健身的种类

     根据步行的速率，步行可细分为慢步走(70～90步/分)、中速走(90～120步/分)、快步走(120～140步/分)、极快速走(140步以上/分)。除了正步走外，还有倒步走，而且倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

     科学步行健身

     专家的建议：

     健康成人每天至少进行30分钟的快步走，每分钟走120～140步。

     儿童和青少年每天进行1小时的快步走，每分钟走120～140步。

     老年人或身体素质一般群体每天进行1小时的中速走，每分钟走90～120步。

     用心率来衡量健身强度：一般来说，小于40岁的人训练时心率约140次/分最佳；40岁～50岁者训练心率120～140次/分；50岁以上者训练心率最好要小于120次/分。

    

     做步行运动时，还要注意脚着地技术，即脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步，都要用脚趾认真地发力蹬离地面。呼吸方法也有讲究，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。

     运动后别忘了拉伸肌肉

     与任何一项运动一样，健步走也潜在危险。单纯健步走一般不会引起膝关节半月板撕裂或者关节软骨的损伤，这些损伤往往是由于首次发生运动损伤后，接着发生步行运动，就诱发或者加重损伤，所以很多人误认为是由于过度步行引起了这些损伤。

    

     因此，运动后的拉伸不可忽略，充分拉伸自己的肌肉、韧带，可让其快速从疲倦状态恢复。如果长久不进行运动后下肢的拉伸，肌肉延展度将会变小，不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。

    

    

    

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