父亲节|让老爸必须记住的健康饮食知识
2016/6/17 数字健康网

    

    

     相信很多父亲都没有“健康饮食”的概念，因为父亲作为家里的顶梁柱，经常在外四处奔波，缺乏对健康饮食的认识。身为父亲的女儿或儿子，在父亲节时，帮助老爸制定健康饮食计划，听起来就是特别又温暖的父亲节的礼物。

    以前，总是父亲告诉你人生的各种道理，现在，换你时不时地提醒父亲，怎么样更健康地生活。控制体重，避免肥胖很关键。人到中年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。 食物要多样化。美国农业部发布的“我的餐盘”说，每日饮食要保证主副食的食多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，以提供全面的营养。 少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。 少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压 主食中可以包括一定量的杂粮，一般中老年每天应吃到100-200克的粗粮。充足的粗粮、杂豆和薯类，可保证供应充足的抗氧化成分和膳食纤维，既提高了食物的营养素密度，又有利于预防多种慢性病，预防便秘。 多吃点菌类、藻类蔬菜和适当的水果，增加可溶性膳食纤维，有益于控制血胆固醇。 每日要食用充足的蔬菜(300-500克，一斤左右)，其中一半应是深绿色叶菜，以供应充足的叶酸，有利于预防心血管疾病和骨质疏松。

     保证进食充足的含钙较高的食物，如低脂奶类、酸奶、豆制品等，中老年人对钙的需求量并不比青少年少。

    

    

     吃得健康也要运动人到中年的父亲们，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险。

     中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动，像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次，每次1小时。

    

     如果跟父亲生活在一起的话，建议你开展每天晚饭后陪父亲溜弯活动。让父子/父女间感情更亲密的同时，督促老爸运动。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。

    

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