女子健身猝死，运动强度如何才适当？
2016/7/8 数字健康网

    

    

     近日，一则“上海舒适堡美罗城店一女孩健身时突然死亡”的消息在社交媒体上流传。 7月7日消息，在7月4日14:28，一位20岁女性患者急救入院，接诊时已无脉搏和自主呼吸。陪同人员告诉医生，患者来院前十几分钟，在某健身房突然倒地，现场人员即刻心肺复苏，后由120送入我院。急诊科医护人员全力抢救，轮流心脏按压持续一个多小时，除颤十多次，但最终还是没能阻止死神的脚步，17:30患者宣告死亡。

    花一样的年纪突然间香消玉陨怎能不叫人痛惜 所以小编在这里整理几条关于如何科学锻炼的建议：“ 专家称避免空腹运动，注意运动时机，根据自己的身体状况随时调整运动强度!运动的风险是与运动的强度有着直接的关系，过高的强度使得运动风险急剧增加，甚至猝死。在马拉松比赛中，50%的猝死发生在最后1～2公里路程，这往往是运动员进入了冲刺阶段，运动强度显著增加所致。运动前必须了解运动强度的判断方法，至关重要。

     每个人每天的状态都是不一样的，状态好时可以适当增加一点点的强度；状态不好时，稍微降低一点点的强度就能适应良好。所以，没有经验的初期锻炼者，需要总结自己的疲劳程度，不宜过度疲劳。运动锻炼的获益是长期的，也是有天花板的。单次加大运动强度和运动时间的获益是非常有限的，牢记在心! 中等强度的持续运动锻炼和力量训练尽可能不要放在同一天进行，受到刺激后的身体需要时间来恢复的。

     “ 运动前请给身体补充营养运动前适当进食，可以帮助你度过运动时可能碰到的饥饿感，避免低血糖，或者头晕、心慌等不适。即使是减肥人群，也需要补充适宜的营养。

     “ 注意补水运动中会出汗，尤其是像现在这样炎热的夏日。尽量在运动前喝点水，可以根据经验判断喝水量。如果运动时间短暂、强度中等，可能不需要饮用过多的水。

     “ 运动时机很重要早上锻炼身体需要好的身体素质才行，对于一些患病人群来说，下午可能更能适合。因为身体充分活动开来，才能够以最佳的状态迎接挑战。

     “ 要热身，也要凉身运动前需要充分热身，一般10min。简单的拉伸运动并非标准的热身，热身需要将心率维持在70%峰值心率左右。凉身也是必须的，我一般在凉身阶段进行拉伸活动。

     最后提醒大家运动的雷区千万别踩，锻炼很重要，但是生命更重要!

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