投三分球无力，怎么练？
2016/6/16 NBA篮球技巧教学

    

    

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     投三分很吃力或者“三不沾”，这事儿我相信每个人都遇到过。虽说随着年龄的增长，个人力量会有所改善。但是我保证，大部分人投三分球，都是刻意的用力把球投向篮筐以求“沾筐”，而不怎么考虑到底有没有瞄准，有没有把握进球。

     五个字：投篮全靠蒙

    

    

     今天推给兄弟们一套使用小哑铃练臂力的训练计划。最接地气，简单有效，每天20分钟妥妥儿的。

     一套小计划，速速造就无敌麒麟臂!

     来吧兄弟，先准备两个小哑铃，3-5公斤就行，不用太重。

     以下三个动作，强化肱二头：

     每组做10个回合，每次做4组

     【1】

    

     【2】

    

     【3】

    

    

     下面是针对性训练，强化肱三头。基本功有了，该模仿投篮了!

     一样的每组10个回合，每次练4组。(注：看好了图4，你的惯用手是哪支，就用哪支练)

     【4】

    

     【5】

    

     噢~了，一共五个动作，每天花个20分钟不到就可以了。

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     每天进步一点点

    

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