养生 | 保持心脏健康的10个你意想不到的事
2016/5/1 健康说事

    

     众所周知,心脏保健尤为重要,但你可能不知道,以下这十件事可以帮助你保持心脏健康。

     1、 完美睡眠时间

     睡眠过少使心脏病风险增加48%,而睡眠过多而可是心脏病风险增加38%,完美的睡眠时间是7~8小时。

     2、 依偎

     与重要的人相互依偎,通过释放催产素(也称“拥抱荷尔蒙”),而是压力大大减轻,这有助于降低血压。另外,拥抱时,皮肤的感觉会激活压力受体“帕西尼氏小体”,然后向大脑迷走神经区域发送信号,该大脑区域的一大作用是降低血压。

     美国北卡罗来纳州立大学一项新研究发现,经常与爱人拥抱有益心脏健康。与伴侣没有任何接触的参试者心率加快10次/分钟,而与伴侣拥抱的参试者心率只加快5次/分钟。

    

     3 、笑一笑

     每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平,降低心脏病发作的风险,这也再次验证了“笑是良药”的说法。另外一次开环大笑能使血管扩张增加22%,血管的扩张使血流增加,血压降低。另一项针对大笑与心脏病复发的研究发现,每天观看30分钟喜剧,可以减少心脏病复发的危险。

     4 、放下遥控器

     研究人员指出,每天看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,每天看电视4小时心脏病风险增加28%。

     5 、养宠物

     美国心脏病协会发布报告说,养宠物,特别是养狗,或许可以降低罹患心脏病的风险。《circulation》发表研究称,养宠物还可延长心脏病患者的寿命。研究者发现,养宠物还可以降低血压和胆固醇以及减少肥胖,另外宠物对身体抗压能力也有积极影响。

    

     6 、晒太阳

     英国广播公司网刊登的一项最新研究显示:阳光的好处可能远大于它的危害,紫外线能够帮助降低血压,使其平稳,从而降低患心脏病和脑卒中的风险。

     7、 结婚

     有专家称,不想得心脏病那就赶紧结婚吧。有研究显示,已婚人士患上任何心血管疾病的风险都要比单身者低5%,比丧偶者低3%,比离婚者低5%。对于年龄在50岁以下的人而言,婚姻都是大有裨益的。50岁以下的已婚者患上心脏病的风险比同龄的单身者要低12%。

     8、 避开交通噪音

     研究显示,每增加10分贝的道路交通噪音,心脏病发作风险增加12%。

     9 、拜访饮水机

     已有研究证实,久坐会增加心脏病风险,而对于办公室一族,不时拜访饮水机,除了改变久坐状态,还能保证饮水,有利于身心健康。

     10、 吃素

     英国牛津大学的研究发现,素食主义者由于心脏疾病住院或者死亡的概率要比吃肉的人低32%,因为素食者的血压和体内胆固醇水平相对非素食者来说更低。

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