运动 | 老人健身有讲究 哪些运动最合适？
2016/5/4 健康说事

    

     老年人不合适做哪些运动，跟着年纪的增长，有些运动不只不能到达运动效果，反而会给老年人的健康带来损害。

     60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：

     1、下蹲运动

     在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从导致关节痛苦，并加速关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

     2、爬山

     爬山晦气维护老年人的膝关节。由于上山时膝关节的负重首要来自本身的分量；而下山时，除了负担本身体重外，还有身体向下冲的力气，这种冲击会加大对膝关节的损害。

     3、饭后漫步

     不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话作为健身格言。本来，饭后百步走并不合适所有人。从现代医学观念看，就餐特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管体系有明显的负面效果。因而，老年人应防止在饱餐后2个小时内进行运动训练。

    

     哪些健身的运动合适老人

     健身球是一项既有趣味性，又有文娱性的器械运动。训练时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地滚动。健身球能增强指、腕关节的耐性、灵活性；也能增强指力、掌力、手段，对防止老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有优点。别的，玩健身球还能影响手掌穴道，可反向性地调理中枢神经体系的功用，起到健脑益智、消除疲惫的效果。

     乒乓球训练可增强四肢、腰部、背部肌肉的力气，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功用，推迟变老。

     羽毛球和网球运动器材简略，携带方便，简单掌握，室内、外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力气，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

     门球运动有竞争性，竞赛时间短，运动量不大，可是趣味性很强，对比合适老年人。门球运动训练可增强老年人腰背、四肢肌肉力气，也有健脑效果。

     台球是一种集智力与膂力、运动和文娱为一体的健身项目。经过动脑、动腿、着手及脚步移动，让老年人到达强身健体的意图。

    

    

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