养生 | 运动也有个金字塔 你在“运动金字塔”的第几层？
2016/5/8 健康说事

    

     咱们对“膳食宝塔”并不陌生，它将咱们平时饮食的数量、品种按金字塔的形状排列。可你知道吗？运动本来也有个金字塔。根据美国运动医学会的引荐，通知你“运动金字塔”长什么样，期望能为你供给更科学、详细的运动攻略。

    

     第一层塔底，主要由平时活动构成

     比方，走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间练习很累，那就要好好使用平时活动了。

     记住一句话：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建议天天步行至少6000步～1万步。

     第二层低强度有氧运动和文娱运动

     以每周3～5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年纪、性别和体质等要素力所能及，循序渐进。

     低强度有氧运动包含：跑步、骑自行车、游水和快走等。文娱运动包含：篮球、网球、登山等。运动多样化可避免运动厌恶或为德不卒，一起也能到达良好的健身作用。

     第三层力气练习与灵活性活动各占一半

     每周确保2～3次。力气练习可增强肌肉力气，提高骨密度，避免意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉严重，提高身体柔韧性和协调灵活性。

     俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力气练习以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

     第四层金字塔的塔尖是静态活动

     比方，看电视、上网和久坐等。平时活动中，这有些的份额应当最小化。美国运动医学会指出，适度休息是必要的，但静态活动应尽量控制在天天2个小时以内。

    

    

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