运动 | 老年人晨练多锻炼，有助身体健康长百岁
2016/5/9 健康说事
老年人大多数都会有晨练的习气，坚持晨练能够增强老年人的身体健康状况。不过，老年人晨练也是要讲究办法的，只要这么才不会拔苗助长，呈现反作用。下面一起来看看老年人晨练应该留意啥吧。
老年人晨练的优点
科学晨练能改进神经体系功用，经过晨练活动可进步中枢神经体系的机能水平，进步机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的振奋与按捺的变换才能的进步。体育训练能使神经细胞取得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经体系在严重的作业进程中取得充沛的能量物质确保，据研究，当脑细胞作业时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的振奋与按捺进程合理替换，防止神经体系进程严重，能够消除疲惫，使头脑清醒思维灵敏。
改进运动体系的功用，常常参与晨练活动，可使肌肉组织的贮氧才能进步，改进肌肉组织的能量供给，增强肌肉组织的耐久力，然后使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力气增大弹性进步，肌肉变得兴旺，结实而有力。据测定，通常人的肌肉分量占体重的40%摆布，而常常训练的运动员的肌肉分量可达体重的45—50%。
晨练还能改进骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼 有机成分添加，并可改进骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，然后可进步骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，一起还能够进步关节和韧带的运送的起伏、灵活性和准确性。
晨练能够进步呼吸体系的才能。科学的晨练活动使呼吸频率加速，呼吸加深，使氧气的吸入量添加，进步人体供氧才能，世界著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长间隔跑是坚持健康的最佳的手法，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，常常晨练的人，呼吸体系老化速度比不晨练的人慢1倍。
进步和改进循环体系的功用。常常参与晨练活动，不只能够加强推陈出新，并且改进血管的弹性，进步血液量，推进血液循环，进步机体的摄氧才能，在通常状况下，运动时心脏每分钟输出血量是平常输出量的8倍，所以，平常不爱晨练活动的人，略微活动就呈现心跳加速、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循环得到改进，血流量添加，然后使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量添加，心跳次数减少，歇息时刻延伸，久之，会使心肌纤维变粗，心肌兴旺。
接下来，就为老年人介绍一下晨练的准则和留意事项吧。
老年人晨练的准则
因人而宜：每个人的身体素质不一样，天然需求坚持的准则也不一样。中老年人在挑选训练办法和组织运动负荷时，应依据性别、年纪、职业、健康状况，对训练的喜好和原有根底、生活条件等状况来断定。训练项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔软，如慢跑、漫步、太极拳(剑)、门球等。在组织运动负荷时要力所能及，切忌过大，以策安全。从片面感受来说，合适的运动负荷应该是训练后睡觉正常、胃口杰出、精神振奋、心情开心。
持之以恒：任何科学的训练办法都不也许一蹴而就，都需求一段时刻的坚持。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行训练，15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量康复至和训练前类似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持常常训练，能够推进推陈出新，使肺活量加大，心血管功用加强。假如长期不训练，各器官体系的机能就会慢慢衰退，体质也会逐步虚弱下去。因而，坚持常常训练是收到杰出作用的重要条件，在时刻组织上可天天进行，也可每周不少于3~4次。
按部就班：训练的作用是逐步显现的，而咱们也能够依据身体状况的改变及时调整训练办法。人体机能的进步有一个逐步适应与开展的规则。中老年人推陈出新功用相对较弱，各器官体系机能的适应才能相对较差，训练者对活动办法和运动负荷等，应逐步合理地进步请求，以取得更好的作用。一个没有训练根底的人，开端时应挑选漫步、短间隔慢跑或走跑替换等活动，然后再从时刻、间隔、强度上逐步进步。已有训练根底的人也要留意合理的运动负荷，逐步加大运动量和强度，不断进步运动才能。
老年人晨练的留意事项
准备活动不可忽略。运动前您必定别忘了做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，您再进行下一步的运动。这么也能够防止扭伤和拉伤。
起床后莫急于运动。有的兄弟喜欢起床后立即开端训练。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入"战备状况"，难以适应大强度的运动，因而，需有一个逐步调整的进程。您无妨在起床后稍歇息顷刻，做些简略的家务，然后再出去晨练。
晨练要在日出后。许多兄弟在天不亮时就已走出家门开端训练了，说实话，这劲头咱敬仰，可这么做的确不太可取。由于黎明前或天蒙蒙亮时，空气并不新鲜，空气中的二氧化碳浓度还比较高。日出后，植物才开端进行光合作用，氧气逐步开释，空气质量才被逐步"改进"。所以，运动医学专家通常都主张太阳出来后您再去运动。另外，早晨气温低，室表里温差悬殊，这会儿出去训练，容易受寒感冒，或许使哮喘病、"老慢支"、肺心病等病况加剧。所以春地利，您无妨把晨练成为上午训练，吃过早饭后，歇一瞬间再出去运动。这么您也不必忧虑低血糖的发生了。
由此看来，老年人晨练不只要持之以恒，还要力所能及哦。
http://www.duyihua.cn
返回 健康说事 返回首页 返回百拇医药