健康 | 父母笑口常开,活到百岁不痴呆的13个秘诀
2016/5/14 健康说事

    

     阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一位人都不期望发生在自个身上的病症。为了防止阿尔兹海默症，咱们其实能够做好许多应对预备。

     下面这13条防止“老年痴呆”的黄金规律，我们必定要收藏好，照着做，必定有用!

    

     1、一星期最少喝3次蔬果汁

     一星期最少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年发呆症)的危险下降75%。

     能够选择苹果、芒果、木瓜、西红柿、菠菜等有助于抗氧化和衰老的蔬果。

     2、每周漫步3次

     每周以轻捷的速度漫步3次，每次最少40分钟。研讨标明：常常参与有氧训练，能将患上认知障碍症的危险下降40%~50%。

    

     3、爱上煮饭

     有研讨标明，喜爱煮饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑即是种良性刺激。

     4、不用铝制的容器和锅烹饪食物

     尽管铝元素对大脑功用的影响仍处于调查期间，但开始研讨数据标明它可能会致使认知疑问。

     所以主张选用不锈钢或铸铁原料的烹饪用具。

     5、饮食中参加桂皮

     天天做菜时，参加1茶匙桂皮粉或者干桂皮，就能阻碍大脑中致使认知障碍症的蛋白质生成。

    

     6、少吃红肉

     美国一项新研讨发现，红肉吃多了可能会诱发认知障碍症。疑问的关键是红肉中富含铁，而铁摄入过量简单致使氧化损害，大脑特别简单遭到不良影响，进而添加认知障碍症危险。

     7、吃点巧克力

     研讨标明，常常饮用高浓度可可饮料的老年人在认知功用测验中的体现有了很大改善。

     这是由于巧克力富含的类黄酮是一种强效抗氧化剂，它能在人体处于老人年期间时铲除体内的有害分子和维护健康正常的分子。

     8、服用维生素B12养分补剂

     获取充足的B族维生素(每日约2.4微克，它存在于动物性食物和强化食物中)有助于下降人体内同型半胱氨酸的含量，这种氨基酸与认知功用障碍之间存在相关。

    

     9、补鱼油

     加拿大科研人员对70名多伦多老人研讨发现，健康老人血液中欧米伽3脂肪酸含量远远高于认知障碍症白叟。

     主张老人常常弥补鱼油或吃富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼。

     10、天天一杯绿茶

     日本新研讨发现，多喝绿茶者，认知功用下降的危险也随之削减。

     研讨人员在为期约5年的调查研讨中发现，与不喝绿茶的人比较，每周1~6天喝绿茶群体的认知功用下降危险下降约50%，天天喝1杯以上绿茶的人，认知功用下降危险会下降更多。

     11、维护视力

     双眼能精确地反应大脑功用的运行状况，维护好视力能让人患上认知障碍症的危险下降63%。

     12、多动脑

     研讨者发现，学外语、下棋、看报纸等需求动脑的活动能够坚持大脑活泼。

     13、跳舞

     英国研讨发现，跳舞能够加速血液循环，添加白叟脑部供血，有助于坚持大脑活力。

     13个办法记好了，100岁都不发呆!发给身边的朋友们看看吧，人人都需求知道和早做防止!

    

    

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