健康 | 日本福寿体操，让每一位老人睡好每一天！
2016/5/16 健康说事

    

     老年人经常夜间睡眠不好，白天昏昏沉沉。要想睡好觉，有一套日本福寿体操，可以帮助广大老年朋友，解决晚上睡眠不好的问题!

     1.柔软脖颈。颈向前倾，直到肌肉感觉有些绷紧，然后默数10下。前后左右各做一遍。

     2.刺激、柔软肩部肌肉。慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来位置，重复10次。

     3.扩胸伸展。双手在背后相握，往后伸展胸部，数10下。

    

     4.压手掌。双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

     5.舒展脊背。双手抓住椅子的同一侧，慢慢的扭转上半身，数10下；反方向再做一次。

     6.弯曲脚趾、刺激脑部。双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后放松；重复10次。

     专家提醒，做到以下几点，也有助于保持最佳健康水平以实现长寿。保持身体活跃，经常锻炼；不抽烟，限制饮酒；找到为自己减压的方法，如瑜伽和冥想；情绪健康和心理健康是健康的两个重要层面，一定要格外关注；每天都腾出足够的时间用于发展个人爱好；老年人需要定期体检，及时筛查健康隐患。

    

    

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